有没有发现瑜伽老师经常会以“错误”一词来描绘学生的体式。事实是没有唯一正确的方法来做某事。每个人的身体都是独一无二的，并且对同一姿势的解释如此之多，以至于很多人的下犬式都截然不同。
我觉得我们应该允许每个人找到与自己的身体和独特需求真正产生共鸣的瑜伽姿势，而不必局限于一个定义。因此，当我遇到一个可能需要更多微调的姿势时，我会使用“未正位”一词。
那么为什么正位如此重要？
在瑜伽中，姿势不是像照片一样，而是学生对姿势的感觉。当姿势错位时，它会阻碍舒适，持续的能量在体内流动，学生会发现很难维持瑜伽经中所谓的Sthira Sukham Asanam或稳定（sthira），舒适（ sukham）姿势（asanam）。
今天来一起看看下犬式中的常见问题
作为一个经典的瑜伽姿势，下犬式被认为是一个很简单的姿势。这可能是这个姿势经常出现错位的原因。但是，如果我们努力以意识的去实现姿势正位，那么下犬式将成为您不断发现更多东西的地方。
下面我将重点介绍一些学生首次上课时遇到的常见问题。
这些问题可能会单独存在，也可能同时存在。来具体了解一下，以帮助您避免最常见的错位！
常见问题1：手脚不稳定
手和脚没有居中或牢固地压在地板上，这可能会给腕部或脚踝带来压力。还有就是手脚之间的距离太近或距离太远。
解决方法：从板式开始，首先从板式到下犬式检查。在下犬式中，您的手和脚的距离与在板式中的距离大致相同。在板式中，将肩膀来到手腕上方；您也可以用食指或中指对齐内肩膀（手臂与躯干相遇的地方），以较舒适的为准。
您的肩膀，臀部和膝盖成一条斜线。在不动手和脚的情况下，向前和向上移动臀部，以进入下犬式。展开手指和脚趾；双手舒适地压实地面。均匀压下脚的顶部两个角，即大脚趾和小脚趾丘。
关于您的双脚是分开与髋同宽还是彼此并拢，有不同的说法，但是要记住的要点是，当您在两腿之间看时，您应该看不到脚踝。
常见问题2：手臂和肩膀的位置
通常，当初学者第一次将手和脚放在地板上时，看起来很尴尬。很难协调四肢。在下犬式中，经常出现的问题就是肩膀向上靠近耳朵，或者肘部向侧面打开，好像它们在支撑自己免于跌倒。
解决方法：将肩胛骨向后拉，以打开胸部和肩膀的空间。固定手臂的肌肉而不过度伸展肘部，并外旋手臂。感觉好像您正在尝试将拇指指向前方，但您的手不应动。通过这些动作，您会感觉到肱三头肌收紧在骨头上，而肘部将互相拉拢以帮助伸直手臂。
最后，收紧大腿以减轻手臂的重量，使您的脊椎长一些。您还可以通过在肘部上方套上瑜伽带和双腿之间夹上瑜伽砖来练习。
常见问题3：弓背
第三个常见问题就是在体式中拱起背部（而不是倒V型），背部向上弯曲，并且缩短了脊柱。
这种错位可能是臀部屈肌紧绷，腘绳肌，肩膀或特定脊柱疾病（例如脊柱侧弯或后凸畸形），脊柱过度弯曲的症状。相反的情况发生在脊椎过度弯曲的超灵活人群中。
解决方法：弯曲膝盖可以帮助延展脊柱，对于僵紧的人来说，耐心和坚持练习是关键。您可以弯曲膝盖使更多的重量移向腿部，拉长脊柱。向后耸耸肩膀，以在颈骨周围和肩膀上留出更多空间。
您可能需要长时间练习这个姿势，直到身体开始放松更多，以使腿伸直的同时保持脊柱延展。
对于超级灵活的学生，在这里培养更多的力量。抵制让胸部悬垂在手臂上的冲动；取而代之的是使耳朵与上臂平行，并且展开锁骨。
常见问题4：抬起脚跟
脚跟离地面很高，可能表示腘绳肌紧绷，髋屈肌或小腿肌肉僵紧。这也可能意味着大部分体重都将落在手腕上。
解决方法：就像弓背的情况下一样，弯曲膝盖以拉长脊椎可以在这里起到很大的帮助。在保持脚指向前方的同时，内旋腿部，就像把它们挤压在一起一样，并稳固股四头肌，好像有人将您向后拉。
身体变热后，肌肉可能会得到足够地放松，以使脚后跟更靠近地板，但不要推它。等待您的身体同意加深。目的不仅在于使脚后跟落地，还在于使整个身体协同工作轻松地做到这一点。
尝试以上这些下犬式练习技巧！坚持练习，你将能够做出一个稳定的，有力的，延展的下犬式！
