想拥有好身材需要的是自律+科学运动！一旦管不住嘴，迈不开腿，肥胖就是十天半个月的事情。大家有没发现？减个几斤很难，但变胖却是非常容易的一件事！
其实只要掌握科学的饮食及运动，减肥并不是一件难事！但现在很多人为了减肥，选择降低热量摄入甚至是节食，这种方法最不可取！就算瘦下来，也只是暂时的！
减肥，你真的吃对了吗？
单纯节食这种做法，是极不科学的。节食减肥只会让你越减越肥，这并不是危言耸听。
很多人为了减肥而不吃主食，或者每天的热量摄入只有几百大卡，导致身体缺乏足够的能量，比如：缺乏碳水化合物会导致身体血糖过低，没有足够的能量动力进行运转。
虽然戒掉主食的做法可以降低你的体重，但是身体代谢也会随之下降，身体会努力的储藏脂肪，预防下一次饥荒的来袭，因此，选择节食这种减肥方法会让你快速复胖！极不可取！
减肥，并不是吃得越少越好，而是要均衡营养，同时控制合理的热量范围。
一、基础代谢与体重
一般来说，每天的热量摄入低于身体的热量支出，体重就会慢慢降下来。但如果每天的热量摄入连身体的基础代谢水平都达不到，身体就会感受到生存威胁，从而进入到低代谢状态，减少热量的支出，请问这种身体状态，减肥效果怎么会好咧？
二、节食减肥的危害
长期低热量饮食状态，身体缺乏足够的营养，也会出现各种副作用，比如：大脑反应变慢、睾酮素水平下降、肌肉流失、抵抗力下降等、内分泌紊乱等等。
三、人体基础代谢
人体每天的基础代谢约1200-1400大卡左右，那么你需要保证每天的热量摄入大于这个数值，减肥期间，热量摄入范围建议女生不低于1400大卡，男生不低于1500大卡。
此外，你还需要均衡的摄入蛋白、碳水、脂肪、维生素等食物。所以，主食、肉类食物、蔬菜、水果都需要均衡补充！
很多时候，热量摄入超标主要是因为零食、加工食物吃得多。这些食物热量往往比较高，例如：一份100g的薯片相当于2碗米饭，需要跑步40分钟才能被消耗！
所以，减肥期间建议戒掉各种加工食物，少吃外卖、坚持自己做饭，选择低热量、天然、饱腹感强的食物，热量控制下来身材也会慢慢瘦下来。
四、配合运动
想要科学减肥，收获健康身体，配合运动是必须的，运动可以提升新陈代谢，还能提升体质、增强免疫力！
