瑜伽下犬式，一个经典的瑜伽体式，梵语Adho Mukha Svanasana，Adho意思是“下来”，Mukha是“脸”，Svana是“狗”，asana是“姿势”。所以，下犬式是一种倒置体式，经常作为一种基本瑜伽姿势来练习，也是瑜伽序列拜日式的一部分。
下犬式在大多数瑜伽体式中出现，要么是强化体式，要么是过渡体式，要么是休息体式。下犬式是一个被广泛认可的瑜伽姿势，这种体式甚至出现在电影、文学和广告、小说和电视连续剧中。
如何做下犬式？
- 跪姿准备，双手放在肩膀前方，膝盖位于臀部下方。展开手掌，食指平行或微微外翻，脚趾向下翻。
- 深呼吸，微微弯曲膝盖，将膝盖抬离地板。拉长尾骨，远离骨盆，稍微靠近耻骨。将髋骨向天花板方向提起，从内侧脚踝开始，沿着骨盆向上拉内侧腿部。
- 呼气，将大腿上部向后推，脚后跟伸展到地上。不要锁定膝盖。
- 收紧外臂，将食指指根按在地上，将肩胛骨向尾骨方向拉宽。头放在上臂之间。
- 保持姿势几分钟。呼气，慢慢弯曲膝盖到地上。
注意事项：虽然下犬式看起来是一个简单的姿势，但也很容易出错。最常见的错误之一是给手施加很大压力，这可能导致手腕疼痛。因此，应该注意让双手和双腿的重量均匀分布。
手腕有问题、关节炎、背部肌肉无力的人需要小心。可以轻轻弯曲膝盖，同时仍然保持背部挺直。甚至可以在手腕下放一条毛巾让自己舒服些。
然而，患有不受控制的高血压、眼部毛细血管脆弱或眼睛或耳朵有炎症的人应该避免这个体式。孕晚期的女性也要注意。
下犬式的好处
下犬式是一种流行的强化和拉伸运动，对身体有多种好处。
- 增加血液和淋巴系统的循环。这有助于细胞的营养和恢复活力，并清除体内的有毒物质和废物。
- 调节排泄系统并维持体内化学平衡。甚至有益于便秘和尿路梗阻。
- 除了从排泄系统中清除废物外，它也有助于消除口、眼、耳和鼻中的毒素。
- 它有助于扩张胸部和增强肺部的呼吸功能。
- 它有助于拉伸和缓解脊髓充血，促进身体和大脑之间的能量流动和神经功能。
从初学者到高阶练习者，下犬式对每个人都有好处。开始时可能很难，但相信我，这将是你之后最喜欢的放松姿势。
