通过这种姿势，您可以锻炼整个身体。躯干、腿、背部、手臂，通过这个体式，您几乎可以训练整个身体。它也是一种平衡练习。
Vasisthasana是献给圣人 Vasishtha 的，他是印度教神话中的七位圣人之一。Vasishta可以从梵文翻译为“光荣的”和“财富”或“最繁荣的”。正如其名称一样，这个体式也具有很多的积极作用。
体式益处
- 增强手臂和手腕，腿部力量
- 激活背部肌肉，脊柱的腰椎和尾骨区域，加强侧腹部肌肉和核心区域
- 伸展身体的整个上侧，锻炼你的平衡感，还可以拉伸腿部后侧。
- 增强意志力，帮助你找到内心的平衡
体式详解
第1部分：
- 以山式站立，向前弯腰，将双手放在垫子上。
- 然后将双腿向后到板式，核心激活。双脚并拢，脚趾尖着地。
- 从这里开始，将身体向右扭转，并将体重转移到右臂上。将右脚转向外侧边缘
- 将左脚放在右脚上方，将左手放在臀部或向上伸展手臂。
- 有意识地将臀部向上推一点，然后保持身体挺直平衡。
第2部分：
由于第一部分是真正的平衡，因此我们将第二部分更多地视为一种变体。
- 一旦你能保持第 1 部分中的姿势，慢慢地将你的左脚向上拉，这样你就可以用左手拇指、食指和中指抓住你的左大脚趾。
- 然后向上伸展左腿。在这里停留几个呼吸。然后将左腿放回右腿上方，并将身体转回到板式，再换边练习
练习体式时常见的错误：
- 身体张力维持得不够，所以臀部下垂。保持活跃。
- 您“悬挂”在肩膀上，这会给这个敏感的关节带来压力。激活所有肩部肌肉并将关节推出以创造空间。
- 手没有在肩膀下方对齐，身体也没有在一条线上。注意对称性。
提示
- 积极地将大腿压在一起，帮助你保持核心的启动。
- 如果您发现此姿势有困难，请尝试将其与 Ujjayi 呼吸结合起来。通过这种呼吸技巧，您可以保持腹部的力量，同时仍然进行深而平静的呼吸，这样你就可以保持体式更长时间、更稳定。
修改
如果你一开始觉得这个体式很困难，可以将脚底靠在墙上练习。将脚跟压入墙壁。通过这种方式，您可以增强力量以及身体的张力和稳定性。
如果颈部紧张，可以向前或向下看。
变体
1.前臂支撑
如果你的手腕比较敏感或者手臂和肩膀力量不够，你也可以通过前臂支持来练习。
2.膝盖着地
如果您在核心或平衡方面遇到困难，并且仍然感觉有点摇晃，请将下膝盖放在垫子上练习
3. 脚着地
比变体 2 更难：弯曲上面的那条腿，将脚放在身体前面。这为您提供了一点支撑。
4. 脚在树式的位置
如果你在第一部分做得很好，但在第二部分做得不太好，可以通过将你上面的脚拉到“树式位置”来练习这个姿势。就是弯曲腿并将脚掌放在大腿内侧。
5.上身伸展
如果您想在该姿势中进行更强烈的侧拉伸，请将上臂延伸到头顶上方 ， 这是您身体的延伸。
