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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽中最难的静坐冥想怎么做?找到呼吸的源头,就能很快安静下来

How To Do The Most Difficult Meditation In Yoga? Find The Source Of Breathing, You Can Quickly Calm Down

2023-06-01 17:24

瑜伽练习中的冥想也是八支中的很重要的一支,长时间的持续专注就能达到冥想的状态。在冥想中,练习者会感受到放松和平静,让人不在再为欲望所制约,不再被悲喜所动。

瑜伽中最难的静坐冥想怎么做?找到呼吸的源头,就能很快安静下来

冥想在瑜伽练习中也是最容易被练习者忽略的,也是最难的。一个半小时的静坐冥想,可能会睡到教室里一半的瑜伽高阶选手。今天分享一个可以让练习者循序渐进找到呼吸源头的冥想方法。

舒服得坐在垫子上,让髋部来到舒适的位置,确保骨盆稳定处于中立位置,脊柱就会竖直保持顺位,这是练习者保持长时间静坐的关键。

把聆听身体的过程放大,让每一呼吸更加深入。一呼一吸间,注意觉知各种感受、画面、念头的升起,像变幻无常的云一样划过天空。每一次呼吸中,都能觉知到哪些事物升起了,但不跟随,只是回到呼吸。

瑜伽中最难的静坐冥想怎么做?找到呼吸的源头,就能很快安静下来

这样的冥想练习对多数练习者是比较难的,心可能不受控制的狂奔在未来和过去游走,想着下午要做的工作,想着晚上吃的饭菜,甚至想着不会发生的情节,忽略了现实的处境,此时此刻自己在冥想静坐。

时刻提醒自己在安静的坐着体会呼吸,不要刻意压抑自己的那些念头,不需要指责自己多么不专注,只需要不断让自己的心回到当下,只要回到当下心就能找到此刻的宁静。

瑜伽中最难的静坐冥想怎么做?找到呼吸的源头,就能很快安静下来

随着一个又一个深入的呼吸,慢慢就会发现自己会从不断缠绕得妄念杂音中,不断下落,最终沉淀到安静的底层。开始的时候,这样的安静很短暂,可能只是那么几个瞬间。

练习者这时也许会有些烦躁,不要着急,我们的心不是突然变得比平时更忙更乱,而是心它本来就是这样的。只是练习者从现在才开始关注它。这样的觉察力,是练习中得进步,一段时间后,内心安静的底层会越来越厚实。

这时试着可以把觉知呼吸转化觉知呼吸的源头,呼吸是从哪里升起的,又回归何处。随着练习的深入,会渐渐发现,呼吸是从一个安静的地方升起最终又回到同一个安静的地方。

心经过持续不断的练习,慢慢转而关注安住在呼吸的安静的初始源头,这时的心才会看到事物本来原始的样子。每一次在练习体式前,先静坐一会,给自己一些时间让心安静下来,问问自己今天要练习什么体式来达到身心平稳和安定,这样的练习是才身心灵建立连接的练习。