瑜伽练习不仅有助于减脂塑形，对于练习者的心里状态调整也是非常显著的哦，尤其是能帮助练习者排解、释放生活中积攒的负面情绪，为练习者减压减负。
瑜伽如何帮助我们释放负面情绪呢？来看看吧
调息（呼吸），体式（瑜伽姿势）和放松对于释放负面能量和身体的紧张是必不可少的。配合练习可以让你的生命力或prana（生命之气，生命能量）在你的身体内自由行走。
那么如何通过调息来释放负面情绪呢：
今天介绍一个基本呼吸法：盘腿坐着，脊椎挺直，双手放在膝盖上
坐骨压实地面，闭上眼睛，加深呼吸，氧气填满肚子，暂停几秒钟
然后慢慢呼出肚子里的所有空气，重复这个方法2 - 3分钟
接下来进入体式练习：
1.束脚式
我们的髋部存储了大量的负面情绪。束脚式将轻柔地打开您的髋部，并帮助阻止能量穿过和离开身体。
*坐在垫子上，弯曲膝盖脚掌相对
*用双手轻轻打开脚底，就像打开书本一样
*吸气延长脊柱，呼气并轻轻让膝盖向地面放松
*重复几次呼吸
2.上犬式
为了释放不良情绪，我们需要能够有效地沟通。上犬式缓解喉咙的紧张，并帮助平衡喉轮。
*从桌子式开始，双腿伸直，抬起臀部
*双手双脚下压地面，胸骨抬起，以避免压迫下脊柱
*保持几个呼吸
3. 板式
板式有助于增强你的核心。当我们身体强壮时，我们在精神和情感上也会感觉更强大，更自信，所以强大的核心可以帮助您应对所面临的挑战。
*从桌子式开始，手指下压垫子
*保持肩膀活跃，双脚向后踩，将膝盖抬离垫面
*每个指尖主动按下以保护您的手腕
*激活你的核心，保持几个呼吸
4.狮子式
该体式释放下颌关节中的张力（这可能是潜意识的结果，很多情况，都会在下颌内产生压力和疲劳）。练习该体式可以缓和对过去的焦虑，以帮助释放负面情绪。
*跪立，双手放在膝盖上
*用鼻子深深吸气，呼气时，大大张开你的嘴，舌头伸向你的下巴
*将目光投向第三只眼睛或鼻尖
*当呼气时，发出柔和的“haaa”声
*记得是用呼吸发出声音，而不是声带，重复几次
5.树式
树式是一个平衡体式，可以帮助您专注于现在而不是过去的感觉。专注于现在，即使是片刻，也会帮助身心释放情绪你的停滞能量。
*从山式开始
*将体重放入左脚上，目光看向起前面的一个点（这叫做你的Drishti）
*抬起右脚，右膝盖朝右侧打开
*将右脚掌放在左小腿上或左大腿内侧（也可选择全莲花的变体）
*双手胸前合十或举过头顶
*拉长脊柱，保持几次呼吸，然后换边练习
6.站立鸽子式
站立的鸽子式需要你全神贯注才能保持平衡，让你保持现在的状态。也可以打开你的髋部，这有助于释放负面的能量和情绪。
*山式开始，将重量放在左脚，将右脚踝放在左大腿上并弯曲右脚
*弯曲左膝盖并保持大腿内侧核心启动
*双手胸前合十,保持几次呼吸，然后换边练习
7.头倒立
头倒立让您从不同的角度看世界。倒立可以倒转体内的能量，帮助你摆脱停滞的能量和情绪。头倒立被称为体式之王，能缓解压力和焦虑，让您感到平静，放松。
*从桌子式开始
*将前臂放在地板上，肘部与肩同宽
*双手十指交扣，将头顶放在垫子上，头部放入手掌中
*慢慢抬起膝盖，双脚向前走
*臀部在肩膀上方，然后抬起腿
*保持双腿，核心和肩膀活跃，保持几次呼吸
8.摊尸式
摊尸式是让自己释放情绪和放手的最佳机会。在摊尸式的沉默和静止中，你可以更清晰的意识到阻碍你的东西，利用这个机会放下消极的能量和情感。
*躺下，双腿伸展，双臂放松
*注意身体任何可能保持张力的区域，例如前额或下颚，每次呼气都会释放张力
*可以使用毯子或眼枕等瑜伽道具，帮助您找到更多的舒适
*放松你的呼吸，休息并恢复5-10分钟
每天抽出一点点时间练习，可以全面疏解身体重压和紧张，排除杂念，放松大脑，长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，重塑健康活力！
#健康真相官#
