自己在练习前屈的时候，有一段时间拉伤了腘绳肌上端的筋腱，几周只后才恢复。只到现在练习的时候，明显感觉拉伤过的这条腿后侧会很紧。
腘绳肌是在大腿后侧三条最长的肌肉，在腘绳肌跟坐骨连接的地方，是筋腱。当练习者来到站立前屈时，通常会伸直膝盖，坐骨无限向上，这时腘绳肌会拉长。因为坐骨上提，附着在坐骨的筋腱在每一次前屈都就拉扯感。
筋腱拉伤了，对于一个长期保持不间断练习的练习者来说是很痛苦的一件事。如果是肌肉拉伤了，让身体在1天到3天的时间休息，受伤的肌肉不要再伸展，肌肉的拉伸是可以自己疗愈的。但筋腱拉伤了，恢复的时间就会很长，因为筋腱本身没有血供养。
这时自律的练习者应该停下来休息了，毕竟前屈是瑜伽练习中很重要的根基体式，也是瑜伽练习中高频率出现的体式，再继续练习这种受伤的状态会加深，康复时间也会随之延长。
瑜伽课堂上，很多同学在做前屈的时候背会弓起来，这样会对腰椎产生压力，于是老师会让同学们不断坐骨找天空。但一些长期保持规律性练习的同学，可能这些同学的腘绳肌已经被拉的很松了，这时如果坐骨再找天空，坐骨上连接着的筋腱，开始绕过去包住骨头，筋腱就会失去弹性变得越来越弱。
练习的时候怎么能避免腘绳肌上的附着点受伤，首先要提升坐骨周围的觉知，警惕靠近坐骨的疼痛，一旦发生，一定要休息。自己前期就是因为发现了这个疼痛，总觉得是肌肉拉伤了，还在保持不间断练习，导致这个疼痛快两个月才好，每天带伤练习，觉知感受自然不会好到哪去，关键这个疼痛还会复发。还要注意，前屈中膝盖的伸直要带着觉知慢慢来，前屈的时候如果感觉到坐骨附近不舒服，记住不要再忍痛继续加深。
同时在接下来的练习中不要再做前屈的体式，或者前屈的时候要选择弯曲膝盖，膝盖弯曲了可以保护到腘绳肌的筋腱，可以给受伤的部位带来更多空间，让它慢慢修复。当这个伤痛通过自身的修复康复了，一定不要积进练习，需要休息至少2周的时候，再开始伸直膝盖的练习。
在体式的序列上，可以加入一些强化腘绳肌力量的修复类体式，比如战士三、反台式或者蝗虫式，通过提升腘绳肌的肌肉力量来加强筋腱的弹性。
