一个练习者开始接触瑜伽的时候，不管是怎么样的缘分与瑜伽产生了连接，只要规律不间断的坚持练习多年，随着时间的推移，瑜伽会通过体式和呼吸让练习者不受外界干扰内心越来越宁静。
刚开始练习的时候，练习者可能身心会受到束缚，也许会跟自己作战，用拔苗助长的方式强迫自己蜕变。就好像一个园丁要清除花园里的扎根很深的野草，没有剥开土壤从根处拨出，而是只从土壤上面的草徒手拔草自然费劲无功。
练习的时候，有时候身体很轻练得很开心，有时候身体很重也会一堆抱怨，自己为啥要这么累。有时候可以慢慢耐心得做下去，有时候土还挖得不够深就忍不住抓着杂草猛拔。
想要规律得不间断持续练习，要把练习当成有益的高兴的事去做。每一次练习，可以把过程分成一小段一小段的呼吸来体验，一次只关注一个呼吸过程所带来身体的变化，关注身体的哪些空间打开了，身体的哪些部位延展了，这种方法适合于任何困难和高难度体式。
聆听身体发出的信息，不要强迫身体进入更深的体式，瑜伽课上初学者更不要跟那些瑜伽老手比较。你现在所看到的瑜伽老手，前期是可能经过了几年甚至是十几年的努力，背后有你想不到的汗水和曾经身体的伤痛。
高阶的瑜伽练习者拥有平静的大脑，均匀等长的呼吸，柔和坚定的眼神，最重要的是没有以上那些的自我评判。他们最后练习的归宿是自己的身体舒适，而不是为了拼命要做到高难度体式，把身体变成囚禁自己的牢笼。
所以一个更明智更追求向内的瑜伽练习者，是不会跟高阶选手比较的，而是更关注每一个呼吸所达到的效果。也许是今天的髋关节感觉比平时打开了一些，也许是今天冥想的时候感觉坐着很舒服，在多坐几分钟的时候，慢慢发现以前认为紧急的事也没有那么着急了。
练习者只有透过这些小小的、精微的、缓慢的身体空间的打开，瑜伽的练习才会有深刻的、巨大的变化。与其忽视自己的努力苦哈哈得只想着自己一定要达成的目标，不如享受身体觉知的一点点小小的领悟。
一个瑜伽练习者的精进指标，一个是身体层面越来越稳定灵活，更重要的是内心对身体的感知度越来越精微，敏感度越来越高。每一次练习的时候，需要深入身体那些不常常关注的末梢或者不敏感的部位，把专注力带到这些地方，觉知内在微小的身体感受。
当练习者把练习当成快乐的时光，瑜伽灵性的萌芽才可能茁壮成长。一边拼命得朝着既定的目标前进，一边估算得多久才能完成，只是落入了自己的幻想中，一旦陷入就很难觉知当下发生什么。
古典瑜伽哲学认为，只要不间断的保持持续练习，哪怕身处痛苦或者面对艰难，练习者可以在练习中得到庇护。偶尔受伤、生病或者进步很慢，不要着急，因为这些并不妨碍练习者探索内在生命的深度。
