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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽坐立前屈做不好?试试这样练习

Can't You Do Yoga Sitting And Forward Bending? Try To Practice Like This

2020-11-30 13:29

当我们长时间坐在椅子上工作时,我们的背部会变得僵硬。此外,缺乏锻炼增加了这种僵硬,降低了身体的灵活性。而瑜伽练习能很好地改善这种状况。

瑜伽坐立前屈做不好?试试这样练习

瑜珈有很多的体式可以消除你身体的这个问题。其中之一是坐立前屈(Paschimottanasana)。这是一个激烈的背部伸展体式从腰部开始伸展整个背部。它能消除你全身的压力,让你平静下来。

瑜伽坐立前屈做不好?试试这样练习

当你感到疲倦时,这是最好的体式,它会拉伸你的全身,使之放松。此外,感到不安时做这个体式,会有安抚作用。

该体式主要拉伸以下身体部位:背部和核心,手臂和肩膀,臀部和大腿,小腿和腿筋。

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这是一个古老的瑜伽体式,在瑜伽典籍《哈达瑜伽之光》里面说到

体式详解

瑜伽坐立前屈做不好?试试这样练习
  • 首先,坐立,保持脊柱伸直。向前伸展双腿,保持伸直平放在地上。脚趾应该指向天花板,双脚并拢。
  • 手掌牢牢地放在臀部两侧的地上。这是手杖式,在这里深呼吸2-3次。
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有两种方法进入

方法一:随着呼气,抓住脚趾用你的手保持脊柱伸展,在这里呼吸几下。然后,随着呼气,将躯干向前,弯曲肘部,前额触膝。

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方法二:通过吸气,伸展你的手臂过头顶手掌相对。然后,随着呼气,从髋部向前弯曲,试着让下巴朝向脚趾。

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注意:手臂要伸直,保持脊柱拉伸。尽可能拉长脊柱和腹部到大腿根据手在脚趾上的位置,坐立前屈有:

A:用前两个手指抓住左脚和右脚的大脚趾。弯曲手肘,把它们放在地上。额头触膝。

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B:抓住脚底,或者在脚趾上,或者脚的侧面。然后把额头放在膝盖上。

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C:用左手抓住右手的手腕或手掌,将额头放在膝盖或小腿上。

三个体式难度依次递增。完成后,深呼吸。吸气,放松双手,回到坐姿。然后,随着呼气,放下手臂,放松身体。

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提示

  • 如果摸不到脚趾,将手放在脚踝或小腿上,并拉伸背部。
  • 初学者可以让搭档或老师推你的背,这样可以让背部更舒展。
  • 臀部下面放折叠毯子可以增加舒适度。
  • 如果不能向前伸展身体,可以使用瑜伽带。
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注意事项和禁忌症

  • 不要超越你身体的极限。根据能力拉伸和弯曲身体。过度拉伸会对你造成伤害。
  • 空腹练习。椎间盘突出,脊椎炎,孕妇或疝气者,不应该练习该体式。
瑜伽坐立前屈做不好?试试这样练习

这个体式拉伸整个身体,增加它的灵活性:它拉伸脊柱周围的所有肌肉,增加脊柱的血液循环。还能锻炼腹部肌肉。去除不必要的脂肪。按摩和调节骨盆的肌肉。保持生殖器官健康。此外,它还能平静心灵,缓解压力。