做好瑜伽轮式可能需要一段时间，但这个过程有很多的好处。轮式也称为上弓式，梵文名称Urdhva Dhanurasana，你会动用全身，打开你的胸部、髋部和肩膀，感觉到一个深度的、充满活力的拉伸。
这个漂亮的后弯绝对值得你一试。在练习轮式之前，确保你已经用后弯热身了你的脊柱，比如眼镜蛇式、桥式和下面列出的其他预备式。练习会更舒适，但是如果你觉得这个后弯不舒服，保持桥式直到你的手臂和肩膀觉得可以了。
轮式的好处
- 强化你的上身和下身
- 增强腹部肌肉
- 拉伸你的臀部屈肌，增加髋部灵活性
- 提高呼吸强度
- 激活所有七个脉轮
- 刺激甲状腺和脑垂体
- 增加能量
- 打开胸部和肩部
准备姿势
眼镜蛇式：促进了整个躯干灵活性，打开胸腔，有助于加强手腕，前臂，肩膀，下背部和连接到脊柱的肌肉。
弓式：体式伸展身体的整个前部（颈部、胸部、肩部、腹部、腹股沟、大腿、脚踝）。背部肌肉（背部伸肌）和腿部伸肌得到加强。胸肌也被激活（胸大肌）。你的臀部屈肌和腹部肌肉也得到了拉伸。
下犬式：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量
桥式：伸展胸部、颈部和脊椎,还伸展胸部、颈部和脊柱,刺激腹部器官。
骆驼式：伸展和加强脊椎和背部肌肉，伸展整个身体前部。
海豚式：强化腿部肌肉群，增强手臂力量，打开肩膀，强化上半身。
禁忌：如果你背痛或受伤、有血压问题、青光眼、疝气、头痛、手腕受伤或腹泻，避免做轮式。
体式详解
1.仰卧，头朝向垫子的前方。
2.弯曲膝盖，分开大约臀部的距离。
3.把手放在肩膀后面，手指向内。手肘并拢，双手向下压。
4.伸直手臂，伸展双腿，将臀部抬离地面。
5.双脚走到舒适的位置，伸展双臂，胸部向前压。将凝视点放在双手之间。
体式修改
- 要在轮式中帮助支撑你的身体，可以放置一个长枕，或者在背部下方的放一个长枕。
- 如果你的手腕感到紧张或者肘部弯曲，在你的手下面放一些有角度的木块。
- 在你的肘部上方使用瑜伽带来防止你的手臂张开。
- 在你的大腿之间放一个瑜伽砖，挤压它以防止你的膝盖张开。
- 当你在这个体式中感觉稳固时，你可以通过将你的手靠近你的脚或者尝试不同的体式来加深体式。
