瑜伽套索式
梵文名称：Pasasana
姿势类型：捆绑，扭转，平衡
难度等级：高级
在这个脊柱扭转体式中，用你的双臂形成一个环，并蹲在地上。体式挑战你的平衡，耐心和稳定性。套索式得名于它看上去像一个套索或一个收紧绳子的环。这个形状是通过围绕弯曲的膝盖捆绑手臂创建的。
这个体式很难，因为它对你的力量和柔韧性都有很大的挑战。但这个体式的挑战可能会帮助你培养你的力量，并让你更有耐心、强大和强壮。它需要大量的练习。体式挑战你的平衡感，如果你还没有建立一个稳定的基础，就不应该练习它。
首先分别练习你的深蹲、平衡和扭转，只有当你感觉所有这些元素都强大时，才应该开始练习这个体式。对自己要有耐心。可能需要几个月，甚至几年的时间来掌握这个体式。这个姿势也是阿斯汤加中级序列里的第一个体式。
掌握后，这个体式不仅对身体有益。它还被认为有助于清理体内的能量通道，并允许prana或重要能量自由流动并到达你身体的每个细胞。
体式益处
- 通过对关节施压，包括脚踝、膝盖、臀部、肩膀和手腕，体式有助于提高它们的稳定性。
- 加强肩膀、髋部和背部；拉长胸部，提高身体的整体灵活性。通过打开胸腔，还可以帮助你更好地理解如何激活肋间肌或位于肋骨之间的呼吸肌。
- 它可以改善体内血液和氧气的循环，减轻疲劳，镇定心神。刺激内脏器官，促进排毒，还能改善器官的血液流动。这可以改善消化系统的功能。
体式详解
1. 山式开始。脚趾并拢，脚跟稍微分开。在脚的四个角之间平衡你的重量。
2.弯曲膝盖，完全蹲下把你的臀部拉到脚踝。稍微向左移动你的膝盖为扭转打开空间。向右转动你的躯干保持腹部和肋骨靠近大腿。
4. 抬起左臂和肩膀，将肩膀放在右胫骨外侧。手臂按压你的大腿，让胸部更多的打开。
5. 将左手掌心向下，缠绕在右腿上。然后把你的右臂移到背后，用左手抓住手腕。加深扭曲。保持姿势3到5次呼吸，然后放松换边练习。
提示和技巧:
- 如果紧绷的肩膀让你无法双手抱住大腿，不要强求，扭转并把你的手放在胸前。慢慢地、安全地发展身体的灵活性。
- 这个体式很复杂，很难一次掌握所有的元素。你可以通过以下方式开始：放松首先坐在椅子上练习扭转或者在墙边练习帮助你保持平衡。如果捆绑困难，也可以借助瑜伽带辅助
- 在下蹲的时候激活你的腿筋。通过保持大腿和髋部的活力，保护你的膝盖，并获得更多的力量。
- 双膝并拢，肋骨靠近大腿。用脚后跟平衡你的重量。
常见问题
膝盖不平： 当你扭转时，一个膝盖可能想要向前。努力保持双膝并拢，这也有助于保持臀部水平。
脚跟抬起：在脚跟下面垫上毛巾或毯子，确保仍然用脚跟保持平衡。
