究竟是哪种动作对身体有那么大危害?
![比跑步更伤膝盖的动作,你却天天在做!(附瑜伽序列)](/i/7095526262067986957/a76a47b6e6fa43fbae8893176a6098f4.webp)
那就是久坐!据权威书刊《骨科与运动物理治疗杂志》里面提到,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,比长期坚持运动的人高出将近7个百分点,久坐甚至会增加心血管方面的疾病。
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而瑜伽作为任何年龄段的人群都可以练习的一项运动,适合绝大多数人群!今天这几个瑜伽动作比较简单,没有瑜伽基础的人也能练习。只要动起来,就是改善亚健康的第一步!
动作1:
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- 进入猫牛式
- 呼气,收紧核心、肋骨
- 含胸弓背,背部尽量饱满
- 吸气,逐节延展脊柱
- 重复10-12次
动作2:
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- 进入下犬式,停留3-5个呼吸
动作3:
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- 呼气,收紧核心
- 左腿迈向前,停留3-5个呼吸
- 胸腔扭转向右,右手伸直向上
- 停留3-5个呼吸
动作04:
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- 从上一动作退出,吸气,脊柱延展
- 呼气,收紧核心,双手背后反祈祷
- 身体折叠向前屈,停留3-5个呼吸
动作05:
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- 之后右手放左腿外侧
- 呼气,收紧核心,胸腔扭转向左
- 停留3-5个呼吸
动作06:
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- 进入战士一式
- 吸气,脊柱延展,双手向上
- 停留3-5个呼吸
- 动作3-6注意换边练习
动作07:
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- 坐姿,双腿伸直,脚尖回勾
- 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
- 身体前屈,停留8-10个呼吸
动作08:
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- 仰卧,双腿屈膝,进入桥式
- 腰椎、骶骨处放瑜伽砖
- 停留1-2分钟
动作09:
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- 仰卧,双腿向前伸直
- 吸气,右腿屈膝转向左侧
- 呼气,收紧核心,头转右
- 停留1-2分钟后换边
动作10:
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- 仰卧,双腿向上伸直
- 大腿后侧贴墙,停留8-10分钟