提起腰痛，应该是90%成年人都经历过的，腰痛的时候大家会选择去做个spa还是会选择用瑜伽的方式缓解呢？相信接触过瑜伽的伽人们都会选择用瑜伽的方式改善！
今天要分享8个改良版的瑜伽动作，专门针对下背酸痛，大家可以学起来，身边如果有人需要，可以分享一下！
动作1：
- 四脚板凳式准备
- 呼气，收紧核心，含胸弓背
- 吸气，转动骨盆，延展脊柱
- 重复练习10-15次
动作2：
- 保持四脚板凳式
- 吸气，右手向上伸直
- 胸腔扭转向右侧
- 呼气，收紧核心
- 右手穿过左侧腋窝
- 吸气，还原
- 重复10-15次后换边
动作3：
- 俯卧，左髋外展，左腿屈膝
- 膝盖与髋部保持同一直线
- 吸气，双手推地，延展脊柱
- 呼气，收紧核心，重复8-10次
动作4：
- 左髋外旋，进入鸽子式
- 吸气，双手点地，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，含胸弓背
- 重复8-10次，动作3-4换边练习
动作5：
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝转向左侧，双手向右
- 吸气，还原，呼气，换边
- 左右交替练习，重复10-15次
动作6：
- 仰卧，右髋外旋，右脚背放左大腿
- 呼气，收紧核心，左腿向上伸直
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作7：
- 仰卧，瑜伽砖垫在臀部下方
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
动作8：
- 保持上一动作的姿势
- 收紧核心、双肩放松
- 停留5-8分钟
