瑜伽是一门科学，一条精神之路，可以改变你的生活，让我们在垫子上享受乐趣。试试用这些瑜伽姿势帮助你用孩子般的能量更新你的练习。
女神式
女神式可以增强腿部力量，提高髋部灵活性。它让你与神圣的女性能量联系起来。
- 你可以让你的脚稍微靠近一点，膝盖不要弯曲太深，这样挑战性会小一些。
- 保持大腿骨张开，这样膝盖就不会向内塌陷。
花环式
花环式有助于髋部灵活性，腿部力量，也可以帮助消化。
- 膝盖敏感的话，把臀部抬高一点；可以把手放在大腿上。
- 双手胸前合十，向下压入脚掌，延展脊柱。
快乐婴儿式
这个姿势打开你的髋部和下背部，让你以一种不那么紧张和更放松的方式锻炼你的柔韧性。通常在摊尸式之前练习，以释放背部和髋部的紧张。
- 在保持这个体式的同时，左右摇摆来按摩脊柱周围的肌肉。
- 为了获得更深的大腿内侧拉伸，你可以交替伸展腿。
膝压耳式
体式为整个背部提供深度拉伸，让你将注意力转向内部。这也是一个温和的倒立。
- 如果膝盖垂到地板，可以伸展手臂。
- 桥式是另一个很好的预备体式。
胚胎式
该体式不适合初学者——因为它结合了莲花式和深前屈。
- 这个体式的一个不太激烈的变化是保持手在下背部。
- 更难的变化是胎儿式，莲花式开始，将膝盖向胸部提起，手臂穿过腿，用手托着下巴。
睡眠式
进入姿势需要大量的工作。在练习之前，先做好充分热身练习，准备好迎接最深刻、最真实的静止感。
- 不要紧张或强迫自己进入体式。首先要安全地打开你的髋部和腿筋
- 记住平稳呼吸，最重要的是，保持你的身体安全和健康。
脚挂头式
这是一个高级的体式，对腿部、髋部和脊柱提供了强烈而尖锐的拉伸。它还可以提升你的情绪，因为一旦你安全进入，它可以安抚你的神经系统。
- 可以保持对侧腿伸直或者折叠在身前。
- 一条腿放在头后的仰卧姿势(又名瑜伽Nidrasana ),以给你的脊柱带来更多的支撑，并避免拉伤腿筋。
- 姿势的完整版本是直腿向前折叠。
龟式
同时需要高度的灵活性，可以帮助你打开大腿、腿筋、肩膀、脊柱和胸部。
- 与你的呼吸保持联系，慢慢移动，不要强迫身体进入体式。
- 如果你感觉不太灵活，保持直立或保持膝盖弯曲。
- 这个体式是关于向内移动的——注意，拉长你的脊柱，加宽你的肩膀，打开你的思维。
