当来到上犬式整个躯干是挂在臀和腿之间的，刚开始我们的上背部和双肩是收紧的，下背部就会前后摇晃，这样练习久了腰就会疼。
上犬式需要在脊柱的状态垂直于垫子之后，再把头向后延展。可以试着来到金刚坐，双手触地虎口朝前，双手越向下触垫子，脊柱就会越来越来到垂直的位置。
脊柱越垂直，胸骨自然就会向前推，尽可能推到手臂的前方。如果胸骨没推出去，双臂向下压垫子的力就会来到腰椎。
整个过程肩胛骨下缘是不断向下找臀部的，这样上背部就会变得灵活起来，当上背部有了觉知，就会巧妙得打开后弯的大门，你的后弯练习会找到身体的整体性。
在练习的过程中我们保持绝对的专注，去觉察身体的变化，去觉察周围的声音，房间的温度，内心是淡然的还是功利的。
可能开始头脑里有很多想法会闪现出来，但我们只是观察，不评判也不跟随，随着练习的时间越来越久，头脑里的念头会慢慢变少。每天规律的瑜伽练习能把我们的精气神收到身体内，让外在身体和内在心灵自动趋于统一，练习会自动帮助我们产生平衡。
练习的过程就是植物神经系统在工作，是一个修复身体能量的过程。因为生活中多数时候我们总是身兼数职，不停应对各种突发事件，身体处于交感神经过度应激的状态。
所以规律练习瑜伽的人，专注力会很好，不太容易被外界干扰，不会因为超市的满减活动而买一堆没用的东西。同时专注力也会让人觉察到事物的主线和细节，这样就能做好每一件事。
每一次的练习都在为自己做一次安神聚气的疗愈，让练习者很容易安静下来。家长是什么样的，孩子也是什么样的。在这样安静的家庭环境里长大的孩子，孩子的身心都会更健康。
当练习者面对abcd各种选择的时候，不会思前想后，患得患失，而是一眼就能从众多选择中找到自己想要的。
遇到问题不会各种浏览器搜索或者反反复复思考，而是依照自己的直觉来生活的，这样练习者就会越来越接近自己的内心，生活变得更容易知足，一切都是良性循环。
