春节假期已经结束了好几天，相信绝大多数小伙伴已经投入进新一年的工作当中了，不过不少小伙伴反应自己每次长假后都会出现：假期综合症！懒癌发作，不愿意上班！
这时候，你很需要这套舒展身心的瑜伽序列，帮助舒展全身，别看这几个动作特别简单，但瑜伽老师强力推荐越简单的动作，重复练习，对身体健康越有好处！
动作1：
- 山式准备，吸气，双手搭在双肩
- 顺时针、逆时针各绕动20次
动作2
- 保持山式，吸气，双手向上伸直
- 右手抓住左手腕，呼气，收紧核心
- 身体向右侧侧屈，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，侧屈向左侧
- 重复练习8-10次
动作3：
- 山式站立，微微屈髋、屈膝准备
- 吸气，卷尾骨，含胸弓背脉动脊柱
- 呼气，收紧核心，骨盆向前转动
- 重复练习10-15次
动作4：
- 回到山式，吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体微微后弯
- 双手向两侧打开，伸展胸腔
- 停留8-10个呼吸
动作5：
- 从山式进入，吸气，双手在后背互扣
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
- 双手远离后背，停留8-10个呼吸
动作6：
- 从上一动作退出，呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝进入幻椅式
- 吸气，双脚并紧，点起双脚脚跟
- 呼气，还原，重复练习8-10次
动作7：
- 回到山式，双手于胸前祈祷式摆放
- 吸气，右腿屈髋、屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，右髋顺、逆时针
- 各绕动15-20次，之后换左侧重复练习
动作8：
- 从山式退出，双腿分开进入女神式
- 吸气，双手放在大腿上方
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作9：
- 从女神式退出，回到山式
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向前折叠
- 双手手肘互抱，身体轻微左右摆动
- 重复练习60秒后缓慢还原山式
