关于瑜伽应该是什么，有各种各样的说法，但实际上可以这么理解：我们练习瑜伽。瑜伽从语言结束的地方开始。当我们练习瑜伽时，我们最了解瑜伽。练习包括做体式。
Asana 是一个梵文词，最初用于描述瑜伽士在冥想时所坐的表面——“as”意味着坐着。后来“体式”一词描述了打坐时的坐姿，同时它也指所有的瑜伽姿势。
身体益处
- 激活和加强肌肉，让肌肉和关节更灵活
- 血液流经器官和关节，从而为它们解毒
- 稳定循环，促进身体的整体排毒活动
- 刺激新陈代谢，加强免疫系统
心理影响
- 运动和深呼吸可以减少压力荷尔蒙
- 副交感神经系统被激活，它可以镇静/调节身体的许多系统：心脏、血压、消化等。
其他效果
- 瑜伽练习可以激活体内的能量流动（梵语：prana）并协调脉轮。这意味着能量不再被阻塞，可以更自由地流过身体。
- 通过平衡能量通道来协调身体左侧和右侧的能量，从而使能量沿着Sushumna-Nadis（中脉），身体的主要中央能量通道可以更自由地流动。
- 当 prana 可以自由地流过中脉，当所有的脉轮都被清洁和激活时——那么能量就可以自由地向上流动到最高的脉轮，即顶轮。唤醒昆达里尼能量
听起来很深奥。然而，经络不仅对应于中医的经络，还对应于人体神经系统：Ida（左脉）对应于自主神经系统，pingala（右脉）对应于周围神经系统，sushumna（中脉）对应于中枢神经系统。所以，在不同的时期，智者用不同的方式来探索同一件事——即人的身心健康。
该如何做体式？
体式是有意识地一步一步进行的。当你处于这个体式时，你应该知道你现在可以使用多少力量，以及如何释放不必要的紧张。呼吸为你指明了方向：它应该总是平静地流动，也需有意识地一步一步地离开。
每个体式都有一个或多个变体
经典体式有很多变体。简化的姿势允许初学者练习，从而达到相同（或相似）的效果。另一方面，体式高级版本，也让非常灵活的人有机会体验瑜伽练习的效果。
此外，体式可以静态也可以动态练习。不对称体式应该两侧都练习。以支持身体和能量流的和谐和对称，两侧以相同的强度进行也很重要。
瑜伽不是杂技，当然也不是比赛
许多初学者总问哪些体式最难。哪些体式特别难或特别容易只能单独回答。例如，男性对于需要力量的体式更容易，而女性往往更灵活。有些人喜欢挑战，有些人则更喜欢钻研简单的瑜伽体式的细节并完善他们的对齐方式。
这就是为什么不要在瑜伽练习中比较的原因。没有相同的身体和要求，每个人都有不同的需求。
