前屈的体式虽然不难，但却往往被练习者忽略，因为多数人很容易就做了，缺乏了身体顺位的思考。一些练习者平时习惯髋很容易往后压，容易造成关节超伸，实际腿该伸展的部位并没有打开，腿被伸展的位置应该是大腿中段。
判断一个练习者腿后侧是否比较紧，可以通过仰卧的体式，臀部落地，双腿向上抬到90度是否很轻松，如果双腿在抖，说明腿后侧比较紧张。抬到90度特别困难，需要多做腿后侧腘绳肌的伸展。
为什么腿后侧比较紧，会影响前屈？大腿后侧的肌肉因为太紧张限制了骨盆的灵活度，腿后侧腘绳肌向下连接膝盖后侧，向上穿过骨盆，导致前屈的时候练习者弓背，出现腰疼，因为骨盆不能动，腰代偿了，腰椎特别容易受伤。前屈的练习跟腰部是没关系的，骨盆向上提，腿后侧才会打开。
腘绳肌是梭形的，肌肉最厚实的地方在中间，最薄弱的地方在两端肌腱，所以大腿根后侧和膝盖后侧最容易拉伤。腿后侧的伸展要集中在大腿中间。前屈的时候大腿骨是推向大腿后侧的，感受大腿骨的移动会帮练习者打开大腿的后侧，同时小腿胫骨是向前推的，这样的双腿是顺位有力量的腿。
前屈的时候，膝盖试着尽量放松，放松腘绳肌，可以减少腰部的压力。如果膝关节超伸，大多数练习者会屈膝，当然屈膝的动作会减少关节的压力，但却阻碍了身体的伸展。
当手臂屈轴的时候，手臂前侧肌肉收紧，后侧肌肉拉长；后侧肌肉收紧时，前侧肌肉会拉长。手臂屈轴和腿的屈膝原理是一样的，只是方向不一样。大腿肌肉前侧收紧的时候，后侧才会被拉长，前屈的核心是靠大腿前侧肌肉的收紧去练习，伸展腿后侧，而不是靠屈膝去做前屈。
在做前屈的时候，两脚分开骨盆宽，砖竖着放在脚跟后侧（砖提醒练习者前屈的时候腿不能向后推），膝盖微微屈，双手扶着双腿，把膝盖的力量往上提，慢慢靠向上的力把腿伸直，而不是腿往后推的伸直，双手往前找地面，用腿前侧收紧的力量做前屈。力量没有用在小腿和膝盖，用在大腿后侧。
晚上睡觉前做一些前屈练习，会打开腿后侧，对助眠有一定帮助。每天用脚走路，双腿的负担很重，前屈的练习可以让双腿多做一些伸展，让腿部更好的放松。
