一个瑜伽体式，有多个角度变化方向的练习。如树式，可以举臂舒展伸拉脊柱，可以两侧打开手臂打开胸腔，可以双手合十安定身心，还可以牛面式收缩紧致肩背。
几乎所有的瑜伽体式，都能够变化出多个不同的角度，这样适合不同的人体条件练习，这就是我们常说的瑜伽变体。
今天就和大家分享5个常见瑜伽姿势的不同变体
低弓步
该体式不仅可以伸展臀部，还可以伸展腰肌，这是一个很棒的姿势，可以增强并伸展下半身，同时温和地温暖您的脊椎并打开胸腔。尝试在两侧各保持至少30秒。
常见变体：
放下后膝，然后向前倾，以打开腰肌和臀部。
将手放在大腿上，以改善手臂疲劳。
伸直的胳膊或弯曲肘部添加柔和的后弯。
尝试将手放在胸前合十，然后将左肘伸到右膝盖外侧，轻柔地扭转身体。确保两边都要练习。
英雄式
该体式伸展膝盖，脚，脚踝和腿部，有助于促进循环。这个姿势是冥想和调息的绝佳姿势。保持姿势至少一分钟。如果膝盖不适，可以坐在毯子上。该体式对您的膝盖拉伸很大，因此可能需要进行相应的调整。
常见变体：
保持坐姿，然后练习冥想或调息。
拱起背部并将下巴靠向胸部，将手放在膝盖上，以增加背部的伸展度。
如果您想继续伸展以及打开身体的前侧，可以慢慢向后躺，进入仰卧英雄式。手臂后举，抓住对侧手肘
骆驼式
后弯体式打开胸腔，改善不良体态。练习这个姿势至少一分钟。专注于呼吸。不管您采取哪种类型的变化，都需要向前推动臀部，然后保持臀肌和核心的启动，以保护下背部。
常见变体：
您可以在每只脚的旁边放一个瑜伽砖。
将手放在腰部，以达到后弯的效果，然后利用核心将其置于中间。根据需要重复此过程。
通过将一只手放在脚跟或瑜伽砖上，然后将另一只放在胸前，来练习单臂变体。
蝗虫式
作为后弯，它具有类似骆驼式的开胸和释放能量的功能。它还可以增强背部，甚至抵消因姿势不良或长时间坐在办公桌前而导致的压力或疲劳。
对于初学者和高级练习者来说，这都是一个很棒的瑜伽姿势，练习至少一分钟。另外，不必整个过程都保持这个姿势，可以简单地改变或练习其他变体。
常见变体：
为了增加此姿势的强度，您在伸展时还应延伸手臂，同时保持抬高胸部和手臂。
双手在在腰部后面相扣，以打开肩膀。
尝试抬起双腿以及手臂和胸部。
幻椅式
这个姿势可以增强整个身体。练习中保持至少一分钟，同时专注于呼吸，这是一个适合不同变化的极好姿势。练习时，尝试自由地转换动态或静止状态。如果手臂疲劳，则将手掌放在胸前。
常见变体：
通过练习扭转幻椅式，在两侧轻轻地添加扭转。
您也可以尝试抬起臀部，然后用脚尖平衡。
为了增加强度，可以将重量停在脚趾上，然后将臀部缓慢朝脚后跟放下，但不要触地。
您还可以在练习中抬起一只脚
