瑜伽的一个众所周知的好处是增加灵活性。特别是髋关节打开的瑜伽姿势，更是为臀部创造更多的灵活性，髋关节的打开可以带来很多好处。因此，在探索这些姿势时，倾听您的身体非常重要。
至于身体感觉，那是不适和疼痛之间的差异。你选择停下来或放松的地方，以及你选择挑战自己留在哪里取决于你和你的身体。 这样可以防止身体受伤，请善待自己，关注你的身体。
最后要注意的是：许多髋关节打开的姿势是阴瑜伽姿势。阴瑜伽可以深入结缔组织，而不仅仅是肌肉。因此，他们会要求你保持姿势更长的时间。这可以让你的肌肉（和头脑）放松，并将姿势吸引到你身体的更深处。
下面推荐10个开髋效果很好的瑜伽姿势
1. Lizard Pose（Utthan Pristhasana）蜥蜴式
*右脚前进，以低弓步开始
*将右手移到右脚内侧
*将你的右脚走向垫子的外缘
*将你的膝盖放到地板上脚趾触地，
*打开胸腔，同时保持颈部中立
*保持一到四分钟，然后切换侧面
2. Pigeon Pose 鸽子式
*从下犬式开始，右腿抬起
*将你的体重向前移到板式，然后将右膝放到右手腕旁边的地板上
*尽可能舒适地将左脚踝向左手腕滑动
*打开你的胸腔，将双手放在你身侧的垫子上
*保持原样或向前折叠，将头靠在手或砖块上
*保持一到四分钟，然后切换侧面
3. Crescent Lunge（Anjaneyasana）新月式
*右脚前进，以低弓步开始
*将双手放在右膝盖上
*让重力轻轻地向前，伸展你的臀部
*延展你的脊椎
*试着轻微的向后弯
*保持五次呼吸至两分钟然后切换侧面
4.Utthita Hasta Padangusthasana 站立手抓脚趾伸展式
*从山式开始
*将右膝抬到胸前
*将左手放在臀部
*用右手抓住脚，中指和拇指抓住大脚趾
*让你的站立腿抬起你的左髋关节
*使肩膀远离耳朵
*伸长你的脊椎
*将你的右脚拉向垫子的右侧
*保持臀部平方向前到垫子的顶部
*在这里保持五次呼吸然后切换侧面
5. Side Lunge（Skandasana）侧跨步
*从山式开始，右脚向右迈出一大步
*下蹲
*轻轻转动右脚趾，脚尖指向天花板
*将您的双手放在胸前合十
*保持五次呼吸然后换边练习
6. Yogi Squat（Malasana）致敬式
*从山式开始，双脚打开与肩同宽
*把你的脚趾向外转大约45度
*将您的双手放在胸前合十
*蹲在你的垫子上
*尝试让你的脚跟保持接地
*用手肘将膝盖尽量撑开
*在这里保持五到十次呼吸
7.Upavistha Konasana 坐角式
* 面向垫子坐下
*将您的双腿分开
*脚趾回勾
*伸长你的脊椎
*以髋为轴向前折叠，保持背部延展
*保持一到四分钟
8.Gomukhasana 牛面式
*坐立
*双腿交叉
*将膝盖叠在一起
*您可以在臀部下放放个毯子或卷起的垫子，以使两个臀部都能触地
*保持一到两分钟
9. Firelog Pose（Agnistambhasana）双鸽式
*坐立
*将你的右胫骨平行于垫子
*将您的左胫骨直接叠放在右膝上，创建一个“方快”形状
*您可以用毯子来支撑您的臀部，使它们保持水平
*可以留在这里，或者向前折叠你身体
*保持一到两分钟，然后换边练习
10，Baddha Konasana 束脚式
*坐立
*脚掌相对，
*可以用毯子支撑您的膝盖
*可以保持原样，也可以向前折叠身体
*放松，保持三到五分钟
髋关节的打开对身体有许多好处， 能促进髋关节各个方向的活动能力，增加它的灵活性，也可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官
