我们经常会在早晨冥想，而通过简短的瑜伽练习可以帮助我们摆脱晨起的僵紧，让你更好地练习冥想。
以下是适合在冥想前练习的瑜伽小序列，只需要几分钟。
打开肩膀和胸部，为臀部和腘绳肌热身，并伸展侧身。以为您进行冥想做准备
准备冥想的瑜伽顺序
姿势1和2
注意：准备好辅具（如垫子或毯子），这样在练习结束时，您就可以直接进行冥想。
从简易坐开始，将您的手放在舒适的位置，可以将手放在胸前合十或朝下放在膝盖上。通过鼻子深吸三口气，然后通过嘴深吸三口气。准备好后，将右手放在左膝上并向左扭转。保持5次深呼吸。然后回正换边练习。
姿势3和4
您可以呆在简易坐中，也可以坐在小腿上。交叉手指，将手臂伸到头顶上方，感觉到侧身的伸展。保持5次呼吸。
松开手指，将手臂抬起在前方，将右臂放在左下方。弯曲肘部并交缠前臂，直到右手手指压入左手掌。保持5次深呼吸，然后退出换边练习。
姿势5和6
接下来要为脊柱热身。跪立，吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，练习10轮。
然后回到跪姿，回勾脚趾，将臀部抬起进入下犬式。根据需要调整距离。专注于脊柱的延展；也可以一次弯曲一个膝盖，为腿部热身。保持5-10次呼吸。
姿势7和8
右脚向前伸，后腿放于地上。压入前脚并内收尾骨，以感觉到左大腿前侧的伸展。当您感到稳定时，抬起胸部。再保持三次呼吸，然后换边练习，转向下犬式。
从下犬式中坐下来，双腿打开。深吸一口气，延展脊柱。准备好后，向右腿折叠。保持均匀呼吸，然后退出换边练习。
姿势9
牛面式的这种仰卧练习感觉很棒，比直立式更容易深度拉伸。
仰卧，右膝越过左侧。将手放在脚踝上。不要向膝盖施加压力，如果膝盖疼痛，请退后。保持五次深呼吸，然后换边练习。
完成后，滚到右侧并坐起来。就可以开始冥想了。
