瑜伽体式的练习，其中一点重要的目的就是，让觉知之光照耀到身体的每一个角落。我们的身体侧面，尤其需要被唤醒。
在瑜伽练习中，身体侧面的拉伸其实非常重要，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅。
但是，在日常生活中，我们很少做侧面的拉伸。即使在瑜伽课中，前屈、后弯、扭转的体式都会比侧面拉伸多。
瑜伽中其实有很多拉伸身体侧面的体式，侧面的肌肉主要有背阔肌、腰方肌，这些拉伸之后，会让下背部更加舒适和灵活。
今天推荐几个拉伸身体侧面的瑜伽体式，可以很好地提高身体的柔韧性。
仰卧扭转
仰卧，膝盖拉到胸前，让它们向左落下，双臂向外伸展。同时将头转向右肩。在这里停留 5-10 次呼吸。然后换边练习。
门栓式
跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方，右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上，上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯，右手放在右腿上，左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方。
半神猴式
右脚向前迈一步，将左膝放在垫子上。将左膝保持在原位，将臀部向后拉到膝盖上方，使左臀部在左膝上方，右腿伸直，右脚脚趾回勾。从臀部开始前屈，保持脊柱延展，在这里停留5次呼吸，然后换边。
弓步式侧伸展
右脚向前迈一步，将左膝放在垫子上。右手放在右臀部。左臂向上伸向右侧。确保右腰没有塌陷。在这里停留5次呼吸，然后换边。
侧板式变体
平板式开始。滚动到右脚的外缘，左脚放在脚上。将左臂上举，然后将它向前伸过你的左耳，右手向下和向前按压，然后将右臀部抬离垫子。身体呈彩虹形状。在这里停留5次呼吸，然后换边。
高弓步，变体
右脚向前迈一步，双手放在腰部。左膝弯曲，保持这种对齐并伸直后膝。将左臂抬起，然后用右手抓住左肘，同时将左手伸向背部，在肩胛骨之间。再次将前肋骨向后拉，在这里停留5次呼吸，然后换边。
侧角伸展式
右脚向前迈，左脚跟向下旋转，就像在为战士 II 做准备一样。将右手放在右脚内侧的地面上，然后将左臂伸到耳朵上方。左手尽可能地向前伸，在这里停留5次呼吸，然后换边。
反向战士式
您可以在侧角式之后练习此姿势，也可以从战士 II开始，将左手放在左膝上方或下方，将右臂向上伸到右耳上方，将整个右侧身体向上抬离右臀部和大腿。在这里停留5次呼吸，然后换边。
指南针式
坐姿开始，右小腿放在胸前，右脚放在左肘窝处，右膝放在右肘窝处。将右肩放在右大腿下方，右大腿越过右肩后，将右手放在右臀部外的地上。左手抓住右脚的外缘，吸气时，尽可能伸直右腿，同时转身看左肩下方。在这里停留5次呼吸，然后换边。
