冬季是感冒高发的季节,由于冬季气候异常,一个不小心就感冒了。想要在冬天减少感冒,不妨多花点时间在瑜伽垫上。支撑姿势和倒立姿势的练习会增加淋巴液的循环。
淋巴液是一种清澈的水状液体,会通过人体吸收细菌和病毒,并通过淋巴结将其过滤掉。
![最适合冬季练习的瑜伽序列,帮你疏通人体排毒通道,让你更健康](/i/6768413399144464899/2df82787ff8146af80d48b5aa332e0b1.webp)
与血液不同,淋巴由于肌肉收缩而移动。瑜伽等体育锻炼是保持淋巴流动的关键。淋巴的运动也会受到重力的影响,因此,只要您的头低于心脏,例如在站立前屈和肩倒立中,淋巴就会进入呼吸器官,细菌通常会进入呼吸器官。当您回到直立位置时,重力会将淋巴排干,将其通过淋巴结进行清洁。
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不要等到感冒了才练习,那样一来,倒立会让身心不适。相反,如果平时坚持练习此顺序可以增强您的免疫力,并预防普通感冒。
在每个姿势中,建议您将头靠在瑜伽砖上,以使颈部,喉咙和舌头充分放松,从而让淋巴自由流过鼻子和喉咙。保持每个姿势两到五分钟,并在整个过程中从隔膜深呼吸。
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这套轻柔的顺序促进淋巴排毒,使您的身体在冬季更健康。
首先从呼吸开始: 保持舒适的姿势坐好,闭上眼睛,然后呼吸,重点是慢慢延长吸气和呼气的时间。
然后是热身:练习3至5轮拜日式热身。然后开始练习。
1,婴儿式
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•从坐在脚上开始,膝盖分开,大脚趾相触。
•闭上眼睛,将躯干向前折叠,让您的前额放在地板上或瑜伽砖上,以便头和颈部更充分地休息。
•将手臂放在前面的地板上,肘部弯曲到体侧。
2,下犬式
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•在“婴儿式”中,将手压实地板上,将脚趾踩实地面,然后将臀部向上抬起,进入下犬式。
•将头靠在瑜伽砖上。伸直手臂,同时向后压大腿骨的顶部,使其远离脸部。
3,双角式
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•在下犬式中,将脚抬起,直到与您的手对齐,然后站起来。
•将双脚分开约4英尺,然后将躯干向前折叠,将头靠在瑜伽砖上。手放地板上。
4,站立前屈
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•从髋部开始向前折叠,将手放在臀部上,站起来。
•将双脚分开与髋同宽,呼气时向前折叠,将头靠在瑜伽砖上。
•用手抓住脚后跟,将躯干轻轻靠近大腿。
5,头倒立
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•从站立前屈中出来,然后放下双手和膝盖。
•手指相扣,将前臂靠在地板上。内收下巴,将头放到杯状手中。
•拉直双腿,将双腿抬高直至垂直。
•要获得额外的支撑,可以靠墙练习。
•下来后来到婴儿式中休息
6,肩倒立
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•仰卧,肩膀放在折叠的毛毯边上。
•毯子支撑着肩膀,您的头而不是脖子搁在地面上。
•将您的双腿抬起直至垂直,用手支撑中背,并保持上臂和手肘彼此平行。
7,犁式
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•在肩倒立中,将双腿放到头顶上方,直到脚趾触地。
•将您的双手在背后相扣,伸直双臂,然后将其用力地按入地板。
•启动股四头肌,向上压股骨,使其远离面部。
•退出时,请分开双手,并慢慢保持姿势,同时保持手臂完全伸展。
8,仰卧扭转
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•仰卧,将膝盖拉近胸部。
•将双腿向右伸直,并用右手抓住左脚的外缘。
•如果您的下背部疼痛,请保持膝盖弯曲。
•每次呼气时,往与腿相反的方向扭转腹部。然后在左侧重复。
9,桥式
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•仰卧,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。
•抬起臀部,并在尾骨下方放一个瑜伽砖。
•将肩膀的外边放到地板上,抬起躯干。
•使前肋骨,胸骨和锁骨保持打开。
10,冥想
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•以舒适的盘腿姿势坐在折叠毯子的边缘,确保膝盖低于骨盆的顶部。
•将手放在膝盖上,手掌朝下。拉长您的躯干,抬起胸骨。专注于呼吸。
最后:进入摊尸式,将头支撑在折叠的毯子上。让自己完全的放松。
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