练瑜伽，最容易被忽视的一个提示就是凝视点。事实上，凝视点在很多姿势中，感觉并不好。比如练习反向战士式时，当看向天花板时，脖子感觉会不太好。在半月式中保持平衡时，看向上侧手也会感到不舒服。
个人认为瑜伽练习不应该一刀切。有些提示会给许多人带来不必要的压力。这归结于我们独特的肌肉骨骼解剖。有时这种区别是因为遗传，有时是由于受伤，或是衰老。不管是什么原因，我们需要调整和适应我们的身体告诉我们的东西。
瑜伽课上的提示不必被视为“唯一的方法”。听从我们的身体，最好的选择就是身体的直观感觉。如果你有颈部肌肉劳损、神经紧张、骨质疏松症，或者任何其他阻碍颈部转动的情况——再或是以某种方式转动头部感觉不好——那么倾听你的需求。
在练习中，每天都根据实际情况决定。记住，瑜伽是倾听你的感受，并知道什么对你来说是最好的，而不是传统或提示。
常见的瑜伽体式如何防止颈部劳损
通过以下体式我们来详细了解一下。每一种都提供了替代方案。但记得尊重你的需求，不管你是在姿势的变化中还是完整姿势里。
将目光转向你的右手上方替代为保持下巴和胸部在一条线上
许多体式要求你转过头，凝视举起的手。如果颈部旋转太多不舒服，可以保持下巴和胸部在一条线上，眼睛直视前方。这可以让你在脖子的各个部位均匀地拉长。
常见体式:三角式，侧角伸展式，半月式，扭转
目光转向右手上方改为视线降低到你后脚
在那些要求你把目光转向天花板，同时你的身体成一定角度的体式中，你可以把目光转向垫子或者后脚。可减少脖子的紧张和弯曲。
常见体式:反向战士式，倒三角式
向上看改为直视前方
通在战士1中，会被提示抬头看你的手。这使你的脖子微微弯曲。对于一些人来说，即使是一点点的颈部弯曲都会感到不舒服。在单腿圣哲康迪亚式中也一样。
在康迪亚式中，当你将目光转向伸出的腿时，你的脖子后部可以伸长，这可以减轻不适。
常见体式:战士1，单腿圣哲康迪亚式
目光转向你对面的肩膀替代凝视正前方
有时候，扭过头看腿的对面会给脖子和肩膀带来不必要的压力。可以选择只把头转到你觉得舒服的程度，或者直视前方。
常见体式:头碰膝扭转式，半鱼王式马里奇3，仰卧扭转
