脚作为身体的基础它的重要性不言而喻。
就像所有支撑结构一样，脚必须平衡且结实才能支撑腿部，脊椎，手臂和头部。如果我们的根基倾斜或塌陷，它将以扭曲或未对齐的形式通过身体向上反射。
但是我们的脚不仅仅是基础。与建筑物下面的石头不同，我们的脚不是静止的。是活动的，我们的脚灵活且可调节。同时，它们必须是牢固的。就像汽车上的轮胎一样，平衡的脚可以平稳的行走，而不会造成干扰。但是，当脚变形时，拉力会向上传到髋关节或下背部，并且可能会左右或前后产生强大的拉力或扭曲。
检查身体“轮胎”是否平衡的最佳方法是检查脚低
看你的鞋底。脚跟的内侧或外侧会磨损吗？如果一侧过度磨损，则脚会偏离其中心轴，可能会给膝盖，臀部或下背部带来压力。当膝盖或关节疼痛时，可以抬高脚寻找根源。
站立姿势会告诉您有关脚的信息
在哈他瑜伽中，站立姿势是建立这种良好空间和脚部稳定性的主要方法，从而为腿部提供能量以支撑姿势。最著名的哈他瑜伽包括艾扬格瑜伽，阿斯汤加，Vinyasa瑜伽和Bikram瑜伽，都用站立姿势作为起点。无论是山式还是其他均等站立姿势，这个姿势都是所有姿势的基础，因为中立的站立姿势可以使我们完全直立，与地面相连，但又向上伸向天空。
站立姿势的难易程度主要取决于脚的对齐方式，更具体地说，取决于通过每个踝关节内侧和外侧的“均等站立”。在足弓弯曲或扁平足患者中，缺乏足弓支撑会导致内侧踝骨（胫骨基部）上下塌陷。一旦内踝下降，内腿顶部的腹股沟通常也会塌陷。反过来，大腿内侧的无力会使下背部容易受压。
为了增强脚的延展性，我们首先将其纵向拉伸，然后横向延伸。使脚更具弹性，我们可以构建有效的蹦床，使身体的重量向上弹跳。
为了在脚上建立这种弹性，我们需要完全放松并将体重压入站立和行走时撞到地面的骨头中。脚后跟骨被设计成向下扎根。通过插入脚后跟的前部，小脚趾的根部和大脚趾的根部，我们创建了一个三角形的底面，使脚的内弓形向上拱起。在瑜伽的所有站立姿势中，这些下降的重量和反弹的互补力都在起作用。
用双腿激活足弓
我们试试在山式如何构建这种力量。在这个姿势下，要通过脚均匀地平衡重量，两脚互相平行站立，分开与髋同宽。为确保您位于脚跟骨骼的中央，并且不偏向内脚跟或外脚跟，一次抬起一只脚跟，然后小心地将其复位。尽量不要让脚后跟承受重担；而是将其稍微向前倾斜到前面，使骨盆的中心和颅骨的中心对准脚跟骨。
当您向下压入前脚后跟时，向前压实脚掌，以延长脚趾，尤其是在大脚趾的底部和小脚趾的底部。此动作形成了脚部的三角形底，并拉伸了脚底，就像拉伸皮肤以鼓起一样。由于鼓面必须均匀拉伸，并且在各个方向上都必须完全伸展才能产生良好的感觉，因此脚底也必须完全拉伸。
要完全“拉起”足弓，您还需要提起附着在足弓上的小腿肌肉。其中最重要的可能是胫骨前肌，它沿着胫骨的外边缘延伸，穿过踝关节上方的内侧前胫骨，并附着在大脚趾的底部附近。结合其他小腿肌肉的抬高，激活胫骨前肌。抬起的感觉从内弓沿着外胫骨一直到达膝盖，然后再到大腿内侧，一直到骨盆底。在进行所有这些肌肉活动时，您需要注意保持脚趾伸展。
我们可以为脚部健康做些什么
在以前，人们通常赤脚行走。他们还必须在平坦的地面上行走。这要求脚要反应灵敏：敏捷，可调节和可弯曲。此外，在崎岖不平的地面上行走时，脚需要进行微调，以促进骨盆和脊柱的微小运动，从而使整个身体保持柔韧性。
现在，由于人们坐着的时间比行走的时间要多得多，我们受到平整地面的影响，脚的小骨头和韧带的活动范围受到限制。这通常会产生结块效果：脚，脚踝和下背部变得结实，固定，而不是敏感且细微的可调。这种僵硬和疼痛的缩短，特别是身体后部，脚，骨盆和下背部不动，就容易移位。
除了这些身体上的挑战之外，情绪上的痛苦和心理上的紧张也会嵌入我们的脚中。
通过瑜伽运动来唤醒你的脚
在瑜伽中，一些初步的锻炼可以帮助您的脚恢复活力，并更轻松地响应站立姿势的要求。最好是伸展脚底和脚掌。伸展脚底的一种简单方法是跪着，脚尖朝下。要伸展脚的顶部，英雄式是极好的。
在这些热身之后，回到山式看看您的姿势如何变化会很有趣。您现在可以更敏感地感觉到体重的分布吗？您发现抬起足弓并创建Pada Bandha（足底气锁）容易吗？您是否更有能力感知这种动作如何在您的身体中反映出来？
在练习中，您可以开始探索其他站立姿势。在瑜伽练习中，从脚到小腿，腘绳肌，臀部，再到脊椎到颅骨的底部，我们很多时间都花在释放身体的背部上。在练习的头几年中，重点主要放在站立和坐着的前屈上，这些前屈可以释放出后身的肌肉，情感和心理障碍。
例如，在Ashtanga Vinyasa（阿斯汤加）瑜伽中，主要系列主要由向前弯曲来释放后身。从字面上看，我们将过去的压力和焦虑存储在我们身后。假装看不到什么东西，最终会感到后背充满张力：紧绷。
像双角式这样的向前弯曲体式，拉长并逐渐分开后身累积的张力，从而提供了以前“不足”的能量。如果脚底是有弹性的，那么像这样弯曲 ，则它可以启动能量在腿后部，脊柱后部和头后部的自由流动。
我们可以将这应用于所有站立前弯中。例如，考虑一下下犬式的腿部位置。初学者经常抱怨说，下犬式的脚跟永远不会无法降低，并希望延长跟腱和小腿肌肉。但是他们通常意识不到到这种伸展是从脚的足底表面（脚底）开始的。由于足底筋膜通过在脚后跟下方延伸的纤维带与跟腱相连，因此延长足底肌肉和筋膜对于脚后跟向下伸展至关重要。
如何每天将更多的意识带入您的脚
通常，整个瑜伽练习中将双脚作为重点很重要。几乎每一个瑜伽姿势都会让双脚产生作用，并以略有不同的方式将其动作反映到整个身体。在三角式中，脚的功效与站立前屈或下犬式中需要略有不同：前脚的顶部必须像在英雄式中一样伸展很多，同时您还需要注意将重量平均分配到该脚上，而不是将所有重量都放在脚后跟上。
但是，一旦您在脚上锻炼活动能力和支撑力（也就是说，一旦Pada Bandha活跃起来），您就可以在几乎所有姿势下以这种方式使脚活动。在向前弯曲，扭转和向后弯曲时，甚至在脚伸入空中时。
即使在倒立时，也要承受相同的提升动作，以将生命力拉向脚。没有Pada Bandha，大腿，臀部和腰部将失去保持活跃所需的能力。
由于Pada Bandha（足底气锁）支持脚踝，膝盖和腹股沟的抬高，它还支持称为Mula Bandha的骨盆底抬高。尽管躯干的第一个脉轮位于骨盆底会阴部，传统上称为Muladhara（根轮），但我们的脚为双腿向上运动的躯干提供了更深的稳定根部支撑。从某种意义上说，我们有两个根部支撑，位于每只脚的中心，就像一棵健康的树，根系在下降时分叉。
随着体式练习，我们可以采取许多简单的生活方式步骤来改善脚的活动性和强度。在房屋内，尽可能地赤脚走路。为了使屋子更整洁，并使脚下更舒适，将鞋子放在门外是一个好习惯。赤脚在家时，我们可以将各种足部瑜伽纳入我们的日常活动中。比如练习拱起，并在厨房里（等待烧水或煮饭时。）张开脚趾。
瑜伽姿势的练习可以改变我们与脚的关系。赤脚练习时，我们与地面有更多的连接。随着练习，脚也变得更强壮，更灵活。当我们开始瑜伽时，我们几乎会去考虑这些年脚的束缚（高跟鞋，过紧的鞋）。脚变形会对身体产生负面的情感影响。专家说“各种脚部问题的心理影响是非常一致的：就是深沉的，无意识的不安全感。” 但是，健康的脚只会产生相反的效果。脚部平衡感增强，会带来一种稳定感和扎根感，这对我们的生活至关重要。
当我们放松脚时，我们会挖掘潜在的能量储备。仿佛我们正站在生命力的源泉上，而生命力的源泉却被多年穿的紧鞋，缺乏使用和抑制所阻碍。需要我们进行大量的“挖掘”，以突破这些阻碍。
