欢迎各位瑜伽初学者!你来到这里可能是因为你听说了很多瑜伽的好处。如果你是瑜伽新手,可能不知道从哪里开始——这些建议可能对你有用。
![练瑜伽有哪些好处,该如何开始,多久练一次?](/i/7221427688785871392/ec7ddf52d7224ffab245019034815e67.webp)
瑜伽是什么?
瑜伽是一个让你身心平衡的系统。它包括称为体式的瑜伽身体练习和称为调息的呼吸练习。还包括冥想、瑜伽哲学的研究。现在的“瑜伽”主要关注身体的体式练习——瑜伽姿势。这是一个很好的起点,但是随着你瑜伽练习的发展,还有很多东西需要你去发现。
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瑜伽初学者应该从哪种风格开始?
哈他瑜伽是瑜伽的主要形式之一,许多其他的瑜伽风格都源于它,所以很适合初学者。哈他瑜伽将学习如何随着呼吸移动和流动,这将为你学习其他风格的瑜伽做准备,比如流瑜伽和阿斯汤加瑜伽,这些更有活力。更放松的瑜伽形式有阴瑜伽和恢复性瑜伽。
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怎么知道做得对不对?
如果你在没有老师的情况下在家练习瑜伽,不知道姿势是否正确。最好从一开始就记住,我们的身体和骨骼结构都不同,所以一个姿势并不只有一种“正确”的方法。
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当然最好和老师学,最重要的是要知道瑜伽不是用来伤害人的——不管你是独自在家练习瑜伽还是和老师一起学习。都会体验到与以往不同的感觉,可能会感觉到你的肌肉在工作,但如果你感觉到任何类型的疼痛,比如尖锐的或挤压,听从你的身体,慢慢地离开这个体式。
瑜伽有什么好处?
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练习瑜伽对身体有很多好处:它创造了一个灵活、强健的身体,改善了呼吸、能量和新陈代谢。瑜伽改善循环和心脏健康,以及健康水平和姿势。对你的心理健康也有好处,让你更快乐,更平衡,情绪更稳定。它还帮助你放松,能更好地处理压力。
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瑜伽教你活在当下,让你更加专注。你会立即感受到一些好处,如身体紧张的释放、身体的打开和肌肉的增强。其他好处取决于你练习的多少,每个人都不一样。
应该多久练习一次瑜伽?
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即使每周练习一次,也会感觉到不同。如果可以,试着每周练习两到三次,即使只有10或20分钟。简而言之,在你能做的时候,做你能做的。
什么时候做瑜伽最好?
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基本上,它归结为你什么时候能练瑜伽。早上起床后会僵硬,可以用一些充满活力的瑜伽打开你的身体。晚上,可以练习更放松的瑜伽。尝试找到你自己的瑜伽节奏和适合你的时间。
瑜伽前可以吃东西吗?
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最好保持空腹,或在餐后两个小时练习。食物的消化需要能量,当你在饭后直接做瑜伽时,你的能量会转移到你正在锻炼的肌肉上,而身体无法正常消化食物。
来月经可以做瑜伽吗?
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建议经期不要做倒立,如头倒立、手倒立、肩倒立等头部低于心脏的姿势,强烈的扭转也会不舒服。