肩膀周围的稳定性在瑜伽体式练习中很重要，直接关系能不能做到倒立体式。当在练习怎么打开肩膀时，应该重点练习确保肩关节打开的同时，向内或者向外旋转肩膀从而创造肩部周围肌肉的灵活性。下面这两个简单的分解动作，能帮助有效测量肩膀是否平衡。
首先把肩膀打开，手臂向外伸展，这是个很好的肩膀理疗的体式，肩部不断向外打开，略微感觉到肘关节被拉伸，保持手臂两边用力均匀。
此时肩部不是向外的，也不是向内的，肩膀向外伸展可以帮助消除肩部的紧张，活动筋骨，拉伸肩部周围软组织。
然后试着把手臂向外旋转，手掌心向上，同时保持核心平衡，避免挤压到上背部或下背部。练习者此时会感觉从肘关节延伸出的拉伸感，这种拉伸感顺着手臂蔓延到手指尖，这时在练习向外开肩，感觉手臂骨头在肩膀窝里外旋。
保持这个手臂向两边伸展的长度及外旋的状态不变，这个动作很好的让锁骨两端变得开阔，不要含胸。打开锁骨关节，让锁骨关节即锁骨和胸骨交错的地方延展。
接着向前旋转肩膀，控制保持肩膀在肱骨上，手臂向内旋转，同时肩膀持续向前向上，用背部力量拉伸支撑。继续保持锁骨开阔，不要含胸，借用锁骨的力量向内旋转肩膀，锁骨仍然向外展开。
保持5个呼吸，感受肩膀内部的平衡和对称感，这时手臂肌肉神经会觉得很紧绷。然后回到双臂平行打开的位置，手臂放松落下。
以上动作虽然很简单，但能很好的锻炼练习者肩部附近肌肉的灵活度，练习者要懂得，肩部的稳定性是建立在肩部包括上背部及肩胛骨附近肌肉的灵活度上的。肩部区域附近的肌肉灵活了，可以让肩部想往前的时候向前，想向后的时候向后，这样的肩部是平衡且有力量的肩部。
同时可以让练习者完成很多动作，比如强化紧握双手支撑身体的力量、锻炼双臂的平衡。想要有很坚固的肩部支撑力量和灵活度，就需要真正理解觉知整理解肩部是怎样活动的，一步一步分解来做就可以帮助练习者觉知肩部贯穿连接整个身体的力线走向。
