瑜伽束角式是一个常见的瑜伽体式，在阿育吠陀传统中，这个姿势被认为是为“消灭所有疾病”的姿势。它刺激肠道的健康，这与我们的情绪和情绪健康有着密切的联系。
压力会导致肠道问题，同样的肠道问题也会导致压力。束角式刺激肠道并释放快乐荷尔蒙，从而缓解压力、紧张和焦虑。当我们放松且没有压力时，身体会更有效地运作，并可以专注于增强免疫系统。
束角式是一个所有人都可以练习的姿势，但需要耐心。姿势的完整版是膝盖在地面上或靠近地面，但实际上大多数练习者的膝盖离地面都很远。如果您是这样，请专注于姿势的不同元素，例如身体的哪些部位正在加强。最重要的是要有耐心并专注于你在姿势中可以做的事情。
体式益处
该体式伸展大腿内侧和腹股沟。这些内收肌通常会非常紧，特别是经常跑步的人，该体式是轻柔缓和大腿内侧紧张的完美姿势。当大腿内侧伸展时，臀部后部的臀部正在加强以打开髋部。核心肌肉和脊柱的肌肉也在协同工作，以在这个坐姿中保持脊柱直立。
对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
在该姿势中，使用伸展并抓住双脚的手臂作为夹板，将骨盆旋转到堆叠位置，并寻找具有自然曲线的中性脊柱。如果膝盖不舒服，请尝试按压脚的外缘，以释放膝关节的一些张力。
体式详解
要为束角式做好准备，可以在热身时温和地拉伸腹股沟内侧。通过脊柱和横向弯曲和向上拉长将帮助您的脊柱热身。
- 手杖式开始，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。
- 双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
- 吸气，向下压坐骨，脊柱向上拉长。用拇指将脚底像书本一样张开，注视前方。
你也可以尝试束角式的这些变体：
1，背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。
2，不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。
3，孕期也可以选择练习仰卧束角式
