清晨，通瑜伽练习开始美好的一天是一个不错的选择，是改善平衡和力量的极佳方式。在春季尤其如此，春天，我们摆脱了冬季的低迷，活力也在不断增强。
以下这个平衡序列着重于胸部的打开和扭转的动态练习，以清洁和强健身体。
背部弯曲和扭转将打开胸腔，以让您放松并释放压力。
晨练小提示：
- 前一天晚上准备练习空间，以免拖延。
- 专注于乌加依呼吸，以在运动时温暖身体。
- 将保持姿势与凝视点结合在一起，以保持参与度。
为适应季节的变化，建议：
- 缩短姿势，可保持每个姿势1-2次呼吸，以免过度劳累。但重复动作几次。
- 专注于平稳地呼吸。
- 在摊尸式里保持更长的时间以恢复身心。
增强活力的春季瑜伽序列
幻椅式
双脚并拢站立。双手胸前合十。吸气，伸直双臂。呼气，弯曲膝盖，像坐在椅子上一样向后坐。抬起上身，打开胸部。保持5次呼吸。然后回到山式。
提示：可以双脚分开与髋同宽，在大腿之间放一个瑜伽砖，以提高稳定性。
战士 I
左脚后移转45度。右脚向前。弯曲右膝。保持左腿伸直，将重心压入脚的外缘。臀部面对垫子的前部。抬起手臂，抬头望手。保持5次呼吸。然后退出换边练习
提示：脚踝和臀部紧绷的人，可将后脚跟抬起。
战士II
将左脚向后，转动脚以面对垫子的长边。右脚向前。右膝弯曲，保持左腿伸直。臀部面对垫子的侧面。双臂伸直至与肩同高的位置，手掌朝下。注视右手。保持5次呼吸。然后退出换边练习。
提示：可以将后脚的外缘靠在墙壁上以帮助支撑。
侧角伸展式
在战士II中，将右前臂放到右大腿上。如果可以放到地上或者瑜伽砖上。吸气，左臂伸展。打开左侧身。保持5次呼吸。然后退出换边练习
提示：可以在前脚外侧放个瑜伽砖辅助练习。
半月式
在战士II中，右前臂降低到右大腿上，将左手放到左髋。吸气，重量转移到右腿上，然后将右手伸到地面或右脚前的瑜伽砖上。抬起左腿，直到与地板平行，左臂向上伸。保持平衡。保持5次呼吸。然后退出换边练习
提示：可以用瑜伽砖或椅子保持稳定，或将抬起的脚靠在墙上。
蝗虫式
俯卧。双臂放于体侧，双腿并拢。额头放在地上。收紧大腿内侧。吸气，抬起胸部，进入柔和的后弯。保持5次呼吸。落回，头转向一侧休息。然后向前伸手并抬起双腿，以练习更具挑战性的变化。重复2-3次。
提示：为减轻下背部的紧张感，请着重于收紧腹肌和拉长尾骨。
骆驼式
跪立，分开腿与髋同宽。吸气，延展脊椎，将手掌放在下背部，手指朝下。拉起肩胛骨，上背部向后弯曲。将手放到脚后跟上，保持5次呼吸。然后返回婴儿式休息。
提示：在大腿之间放一个瑜伽砖以稳定下半身，或在膝盖下方放上毯子以保护膝盖。
半船式
手杖式坐立。吸气，弯曲膝盖。呼气，上半身向后倾，保持脊椎挺直。在坐骨上找到一个平衡点，抬起脚，胫骨与地板平行。保持5次呼吸。
提示：可以将脚放在地板上以降低难度。
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈膝。吸气，将手臂向两侧伸，手掌朝下。呼气，慢慢将双腿放到身体右侧到地板上。头转向左侧。保持5-10次呼吸，然后退出换边练习。
提示：在弯曲的膝盖之间或下方放上毯子，以缓解下背部不适。可以伸直一条腿
摊尸式
不要跳过这一姿势，仰卧，双腿伸直，手放在体侧。闭上眼睛，深呼吸，放松身体的每一个部位。保持5–7分钟，以完成练习。
提示：在膝下放一个枕头，眼睛上放一个眼枕。冷的时候盖上毯子。
