你想打开你的髋部，改善你的心理和情绪健康，获得更多的灵活性吗？蛙式(Mandukasana)是最适合的姿势！下面来看看蛙式是如何帮助增强你的身心健康的。
经常练习蛙式的好处
1.提高髋部灵活性，缓解背部疼痛
Mandukasana可以改善髋部的灵活性，缓解背部疼痛。这个体式有助于打开髋部，髋部会因为长时间坐着、跑步、游泳或骑自行车而变得紧绷。蛙式也有助于减少腹股沟区域的紧张。此外，这个体式还可以增加关节的血液循环，增强你的核心肌肉。
2.可以对情绪和心理健康产生积极影响
这个瑜伽体式有助于创造一种身心平静的感觉，这有助于减少焦虑、抑郁和压力水平。通过练习蛙式，你可以把注意力集中在你的呼吸上，让你自己释放身体里积累的紧张。经常练习这个体式也能提高注意力，清晰思维，增强自我意识。此外，将正念融入到你的练习中可以帮助你获得与你的身体和心灵更深的联系。
3.可以促进血液循环，帮助改善血压
该体式可以促进血液循环，帮助控制血压。姿势有助于拉伸下半身，包括髋部、大腿和腹股沟。通过推动身体的这些部位，蛙式可以帮助改善腿部的血液循环，从而有助于降低高血压。
4.减轻压力
这个姿势有助于拉伸下半身，包括臀部、大腿和腹股沟。通过拉伸身体的这些部位，有助于减少腿部的紧张和疲劳，让你一整天都更加放松。这个体式也有助于刺激身体的某些部位，这些部位具有降低压力的能力。通过有规律的练习，能更有效地管理压力。
体式详解
- 桌面式开始，手掌在肩膀下方，膝盖在臀部下方。可以在下面放上毯子，帮助减轻膝盖的压力。
- 分开膝盖，直到你感觉到臀部有一个舒适的拉伸。确保在整个体式中保持背部挺直，肘部向下压，或者根据需要使用瑜伽砖来支撑。
- 深呼吸，保持15-30秒，然后放松到初始姿势。根据需要重复！
准备体式
蛙式是一个有一定难度的姿势，需要一些练习才能掌握。在练习完整的体式之前，以下体式可以帮助你的髋部和大腿做好准备。猫/牛式，婴儿式，鸽子式
练习蛙式，有几个常见的错误需要注意：
首先，确保你在练习之前已经热身，因为紧绷的肌肉会导致受伤。第二，在整个体式中保持双脚平行，髋部打开，这样你就不会拉伤下背部或髋部。第三，注意你的呼吸，避免屏住呼吸。最后，不要过度拉伸自己——慢慢来，在保持体式时倾听身体的暗示。
记住慢慢来，适当热身，在整个体式中深呼吸！
