进入三角式后，通过呼吸把意识专注在身体的内在改变上，吸气时感受两腿向下扎根，呼气时感受整个脊柱的延展，两个手臂好像射出去的箭一样，是有力度的。
背部向上下两侧展开，头始终在脊柱的延长线上，没有前探。上方的肩背部放松，尽可能把胸口转向天空，通过手臂的延展来促成脊柱的扭转。
开始练习的时候，往往容易把身体的重心都压在前脚脚跟，这样只是伸展了大腿上部和膝盖窝，试试把重心移到前脚掌，整个前腿都会有强烈的伸展感。
任何事情在刚开始接触的时候，我们总是抱着满腔热情，然后大浪淘沙时间久了之后，有人的态度就会逐渐冷却下去。因为时间让其明白，没有一番努力是做不成的，只有真正想做成的人，才会耐得住性子，最终收获丰富的果实。
为什么我们总觉得生活很消耗自己，因为整个人生旅程，我们花了太多精力都放在跟他人对峙上，放在斗嘴、争辩上，搞得自己很生气，感受不到他人对自己的尊重。
孔子曰:“吾日三省吾身”。人们造成内耗的根源是常常用自己自以为是的小骄傲去批判别人，用自己的认知去评价别人，没有及时觉察自己有哪些行为举止让别人不舒服。
坏情绪最耗能，而改变最节能。瑜伽练习培养的觉知力，能让我们觉察到自己是个多面体，觉察到内心天使和魔鬼的较量，觉察到自己好的坏的情绪，并且真的可以让这个情绪停下来。
瑜伽最高级的宗旨是出于奉爱、出于服务他人的。当你练了多年瑜伽，在做一件事的时候不是出于骄傲，是出于谦和礼让，是出于奉爱和服务。那这件事最终一定会有一个好的结果，对你或者他人都是互相成就的。你是一个什么样的人，首先在于你想成为一个什么样的人。
