直角肩这词是近几年非常流行的一个新名词！所谓直角肩就是颈部与肩膀的角度呈90度，肩膀看起来更为挺直，体态更好看，气质更好！
但很多女性表示自己已经很瘦了，也按照一些方法坚持运动了很久，但背部还是很厚，感觉也练不出直角肩。
那么今天分享全套完整的肩部练习动作给大家，这套动作不仅可以很好地改善背厚，同时也能瘦拜拜肉，超级有效！如果力量足够，建议双手可以搭配一对0.5KG的哑铃，效果更佳！
动作1：
顺时针、逆时针各绕动肩膀30次感受到肩背发热为宜
动作2：
- 双手握拳
- 吸气，双手向前平举
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 双手向两侧打开
- 重复练习15-20次
动作3：
- 双手屈肘，手肘紧贴两侧肋骨
- 呼气，收紧核心
- 手臂外展向两侧抬高
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 动作4：
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下
- 重复练习15-20次
- 动作5：
- 双手呈招财猫姿势
- 配合呼吸，上下摆动
- 重复练习15-20次
- 动作6：
- 双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 动作7：
- 双手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 手肘向前靠拢
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 动作8：
- 双手向两侧抬高
- 呼气，收紧核心
- 双手交叉于胸前
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 动作9：
- 双手呈招财猫姿势
- 上下摆动一次
- 呼气，收紧核心
- 双手向中间靠拢
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 动作10：
- 双手侧平举
- 呼气，收紧核心
- 双手向胸部位置靠拢
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 动作11：
- 吸气，手臂向上伸直打开
- 掌心向上，收紧肋骨
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
- 动作12：
- 右手向上伸直，之后屈肘
- 小臂向后，左手抓住右手肘
- 拉伸60秒，之后换边
- 动作13：
- 左手伸直平贴在胸前
- 夹在右手肘中间
- 拉伸60秒后，换边
- 动作14：
- 头侧向右侧
- 右手放在左侧头
- 拉伸60秒后，换边
