在阿斯汤加瑜伽练习中，我们从拜日式然后接着做一系列基本的站姿。站立前屈是前两个站姿。今天将将介绍两种变体:padangusthasana和pada hastasana。
解剖
当我们向前折叠时，我们在髋关节和脊柱处弯曲。这有拉长身体后部和缩短身体前部组织的效果。在padangusthasana和pada hastasana中，我们的脚分与髋同宽，抓住脚趾，再把手放在脚下。
在这些姿势中，我们开始在投入和放松之间发展一种感觉。为了向前折叠，我们的腿筋会偏心收缩把我们推向地面。一旦进入前弯，可以使用不同的技术来放松腿筋，这样就可以延长它们。
在这两种姿势中，我们在探索在空中找到方向的感觉。最初你会发现，当你向前弯腰而不把手放在地板上保持平衡时，这会挑战你的本体感觉。
在阿斯汤加瑜伽中，你刚刚通过五个拜日式 A和五个拜日式 B而增强了心血管系统。接着恢复了副交感神经系统。
限制
什么可能妨碍我们向前屈？你可能会想到腿筋。当然，紧绷的腿筋会妨碍我们向前屈。事实上，身体背部任何地方的紧张都会影响向前屈。如果你发现站立前屈很难，可能会碰到腿筋、小腿肌肉、臀肌或竖脊肌的紧张。你甚至会注意到脚底、跟腱以及头和脖子后面的紧张感！
那么，该怎么办呢？当然，在站立前屈时给腿筋施加压力是重点。建议在整个腿筋上保持压力，而不是将压力更多地导向腿筋的一个附件或末端。当你进入前屈时弯曲膝盖(如果需要的话),然后在到达那里后伸直双腿。
在padangusthasana中，你将用两个手指和一个拇指抓住大脚趾。在第二个变化padahastasana，手掌向上，把手伸到脚底下。第二个变化有点难，因为腿筋需要更长的长度来适应脚下面的手。
一旦进入体式，不要从手臂开始所有的工作。相反，用手臂来增加脊柱的长度。首先做的是放松腹部。通过放松腹部(腿筋越紧越难)，你将被迫使用更深的肌肉。
当腹部收缩时，它会试图弯曲脊柱。但如果我们也试图延长脊柱，腹部肌肉的张力实际上会对此产生不利影响，因为它试图将肋骨推向耻骨。随着腹部放松和腰肌收缩，臀部弯曲成为主要动作。
一旦你进入体式，注意你的重量在哪里。试着将你的体重向前移动一些。
最后一个细微差别，放松你的头和脖子。我们会不自觉地试图用头使前屈更深。这是无意识发生的。收紧脖子前部，使头部更靠近腿/膝盖，会让人感觉前屈更深。
站立前屈可以是简单的，也可以是复杂的。这是在我们的瑜伽练习中找到努力和轻松之间的平衡的一个很好的例子。站立前屈需要在投入和放松之间取得平衡。
