阴意味着姿势和静止的结合。重点是在深呼吸、安顿下来并专注于当下，关节、结缔组织和骨骼的正确对齐。阴瑜伽需要注意力、专注力来平静心灵。初学者可以保持30秒到2分钟。更高级的练习者保持5分钟。
请记住，这里的目标是集中注意力并让自己平静下来。在一个姿势的最初几分钟感到不舒服是很自然的，但你会发现你的肌肉组织、肌腱和韧带在几次深呼吸后就会适应这个姿势。
下面推荐5个缓解压力的基本阴瑜伽姿势，这些姿势非常适合初学者。
鸽子式
这个姿势会温和地释放紧张感，甚至可以帮助你释放情绪压力。您可能会感到臀部外侧被拉得很紧；不要强行进入姿势，而是放松并通过紧绷呼吸。
从肘式板开始。一条腿来到垫子的顶部，将小腿放在垫子上，脚后跟靠近对面的臀部。回勾前脚脚，同时放松后腿的脚。确保您的肩膀、颈部、手指、脚趾或前额没有任何紧张。专注于深呼吸，让臀部肌肉放松。
提示：
- 保持脚回勾对于保护膝关节很重要。不要放松前脚。如果您感到膝盖疼痛，请继续调整，目标是锻炼臀部，而不是膝盖。
- 力求保持臀部与地面平直，而不是扭曲。
婴儿式
跪姿开始，双脚并拢，膝盖分开到垫子的宽度。尽可能地向前走，注意保持臀部在脚后跟上。把前额放在垫子上，放松你的脸、脖子和肩膀。深呼吸，每次呼吸时多伸展一点。
提示：您应该感觉好像在两个不同的方向伸展：臀部向后和手臂向前。
坐姿扭转
扭转对于缓解下背部紧张和促进消化系统健康非常有用。您还将在背部和臀部的中部感受到良好的伸展和放松。
手杖式坐立，弯曲一个膝盖，将脚平放在另一个膝盖外侧的垫子上，另一侧的肘部钩在弯曲的膝盖外侧并压入其中以在脊柱中产生扭转。另一只手放在身后的垫子上，向下按压以抬起肩膀并进一步旋转。深呼吸，每次呼吸都要扭转和抬起更多。
提示：尽管臀部也会感到拉伸，但仍要专注于拉长脊椎。
双角式
这个版本的前屈尤其放松，因为它比传统的站立前屈更稳定，并且可以让你感觉到下背部的伸展和放松。
站立，双脚张开。脚趾指向正前方，从臀部向前弯曲，同时保持膝盖伸直。肘部轻轻放在垫子前缘的地上，双手交叉。保持脚后跟的压力并用肘部轻轻触地，不要在上半身施加过多的重量。让头部向前放松，缓解颈部的紧张。深深地呼吸。
提示：如果手难以触地，请用瑜伽砖辅助。
仰卧蝴蝶式
仰卧。脚掌相触。膝盖向两侧张开。调整你的肩膀，让你的胸部感觉抬起，肩膀向后滚动。稍微抬起下巴，让呼吸畅通无阻。下背部应该有轻微的弯曲，这样你的脊柱就处于中立位置，而不是压在地上。手臂放在身体两侧，手掌朝上，专注于呼吸。
阴瑜伽最棒的地方是有机会在忙碌中放松身心，让自己静下来片刻。每当您感到焦虑时，请回到这些姿势，压力会随之消失。
