比如在扭转中扭转太多，或者在后弯时没有照顾好腰椎。如果不小心，可能会在瑜伽中受伤——瑜伽就像在其他运动中一样，甚至在擦窗户或爬楼梯时也会受伤。所以要尽可能降低练习体式时的受伤风险，并最大限度地发挥积极作用。
1. 照顾好自己
避免瑜伽损伤应该是你练习的座右铭：照顾好你自己、你的身体和你的需要。如果一个体式对你没有任何好处——无论是由于灵活性、当天的状态，还是你的个人解剖结构，就找一个对你好的变体。或者休息一下。
2. 你应该感觉到体式，而不是疼痛
这将我们带到了下一点。你可以注意到你的身体正在工作。您应该感受肌肉并更强烈地体验伸展运动。然而，你不应该感觉到的是疼痛。学会分辨感觉拉伸和实际受伤之间的区别。一旦是后者：小心地离开姿势并休息。
3.保护你脆弱的身体部位
身体的某些部位在瑜伽中特别容易受到伤害。
- 你的肩膀应该远离耳朵。这也适用于举起手臂：让肩膀保持放松。
- 在像战士式或弓步式这样的体式中，确保膝盖不会向一侧弯曲或向前倾太远。这会给你的膝关节带来太大的压力。膝盖应该在脚跟上方，在战士 II 中，它指向第二和第三脚趾。
- 颈部也有受伤的风险。头部和颈椎应该始终与胸椎在一条线上——不要向后弯曲脖子。
- 臀部经常有情绪阻塞。我们可以多练习开髋体式。
4.使用辅具
如果您还无法完成姿势，请使用辅具。例如，如果无法保持背部挺直，请坐在枕头、靠垫或毯子上。在坐立前弯时，稍微抬高的臀部还可以帮助您进一步放松，可以更深地沉入其中。在三角式或新月式等体式中，如果手没有触地，可以使用瑜伽砖。
5. 最重要的测试：你会微笑吗？
瑜伽应该对你有好处。有时可能会很费劲，甚至大汗淋漓。但它应该总是感觉良好。有一个非常简单的测试：尝试微笑的练习姿势。如果太难，感到疼痛或者肌肉因努力而颤抖 - 让自己休息一下。选择一个更简单的变体或进入婴儿式。直到可以再次微笑。
