练瑜伽，我最喜欢的辅具之一就是墙壁。我喜欢用墙来促进平衡、改善倒立。但最重要的是，我喜欢靠墙练习阴瑜伽。
以下是一个只有五姿势的阴瑜伽序列，靠墙练习，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。试试吧
蝴蝶式
背靠墙坐着。脚掌相触，膝盖向两侧张开。您可以在大腿或膝盖下方放上瑜伽砖，以缓解腹股沟的紧张。
墙壁为背部提供支撑，感受墙壁轻轻支撑你的后脑勺和肩胛骨的感觉。感觉坐骨扎根在地上。让你的下巴放松，目光变得柔和，让后颈变长。扫描你的身体是否有任何阻力或紧张的迹象。有意识地放松这些区域。停留五到十分钟。
上伸腿式
将膝盖弯曲到胸前，然后侧身坐下，一侧臀部紧贴墙壁。躺下，把腿伸到墙上。让膝盖和脚踝放松。在这个位置，骶骨可以从地板上抬起。如果你觉得下背部需要更多的支撑，在你的臀部下面放一个靠垫或折叠的毯子。
保持这个姿势五到十分钟，让prana（生命力）畅通无阻地流动。吸气，用你的意识去想象生命能量从你的喉咙流到心脏，然后流到脊椎底部。呼气时，想象你的呼吸从脊椎底部到心脏。继续吸气到脊柱底部，呼气回到心脏。
靠墙4字伸展
从上伸腿式开始，弯曲右膝，将右脚踝放在左膝上方。通过将左脚滑下墙壁来开始弯曲左膝。慢慢移动，直到你感觉到右外侧臀部有拉伸感。
用手轻轻地将右膝推向墙壁，以加深右臀部的伸展，您的坐骨很有可能会从垫子上抬起，如果腰部感觉良好，可以保持这个姿势；但如果感到任何紧张或不适，请调整与墙壁的距离，停留三到五分钟。要出来，把左脚滑回墙上，松开腿。然后换边。
蜻蜓式
转身面对墙壁，双腿张开成宽 V 形，双脚内侧边缘轻轻靠在墙上。抬起胸腔。扫描您的身体以寻找感觉：在你感到有拉伸感的地方停下来；如果需要更多的伸展，向前倾你的骨盆，把手放在墙上，前额靠在上面。
也可以将额头靠在靠墙的抱枕上。停留五分钟。
靠墙扭转
从蜻蜓式中出来，转身坐在离墙约一腿长的地方，身体的一侧与墙平行。屈膝。将弯曲的膝盖并排放在雨刷式中一分钟，然后仰卧，伸直双腿。
双臂打开。将外侧腿伸直向上抬起并越过身体，直到脚掌支撑在墙上，直到你感觉到外侧臀部拉伸的水平。使用墙壁作为阻力来找到适当的拉伸。脚与肩同高。臀部紧绷的人可以将腿保持在90度，努力向上打开胸部并将肩部放在地上。停留五分钟，然后换边。完成后双膝抱在胸前休息。
摊尸式
摊尸式是极好的结束练习体式，你也可以找个舒适的坐姿，背部靠墙支撑。让身体屈服于墙壁和地面。找到一个放松的地方。停留五分钟
最后再给大家分享5套靠墙阴瑜伽序列，喜欢阴瑜伽的收藏起来慢慢练习吧
