女性经常练习阴瑜伽，不仅可以有效缓解焦虑、紧张情绪，更是对健康有着很大益处。
阴瑜伽很多动作主要针对下肢骨盆区域，经常练习可以帮助加快骨盆周围血液循环，改善很多妇科问题！骨盆健康，也会让你的内分泌正常，让皮肤更加有光泽！
今天分享一套非常适合在经期练习的女性瑜伽专属序列给大家，睡前练习，让你第二天容光焕发！
动作1、
- 坐立准备
- 右髋外旋、左髋内旋
- 核心收紧、延展脊柱
- 停留3-5分钟
- 交换另外一侧练习
动作2、
- 从上一动作退出
- 进入鸽子式
- 呼气，收紧核心
- 身体向前让手肘落地
- 停留2-3分钟后
- 换另外一侧练习
动作3-4、
- 从上一动作退出
- 左腿屈膝迈向前
- 双手落地，肩膀放松
- 右膝落地，脚背贴地
- 呼气，收紧核心
- 停留3-5分钟
- 之后双手手肘落地
- 加深幅度，肩膀放松
- 呼气，收紧核心
- 停留3-5分钟后
- 动作3.4换边练习
动作5、
- 双膝分开比肩宽
- 准备瑜伽抱枕、瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 身体向前趴在辅具上
- 停留3-5分钟
动作6、
- 双膝跪地
- 进入融心式
- 核心、肋骨收紧
- 停留2-3分钟
动作7、
- 手肘撑地，小臂贴地
- 呼气，收紧核心
- 胸腔微微离开地面
- 停留2-3分钟
动作8、
- 吸气，左腿向后屈膝
- 脚跟靠近臀部
- 呼气，收紧核心
- 左手向后抓住左脚背
- 停留2-3分钟后换边
动作9、
- 仰卧准备
- 脚底相对，髋部外旋
- 停留3-5分钟
动作10、
- 从上一动作退出
- 双腿屈膝，脚掌落地
- 停留2-3分钟
动作11、
- 双腿屈膝并紧转右
- 双手自然摊开
- 停留2-3分钟后
- 换另外一侧
动作12、
- 仰卧，双肩放松
- 双手自然摊放
- 停留8-10分钟
