睡眠不足与无数健康问题有关,包括情绪不稳定,荷尔蒙失调和记忆力减退。
据研究,三分之一的上班族每晚的睡眠时间不到6个小时。由此可见,很多人都在饱受睡眠问题的困扰
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以下是影响睡眠的一些主要因素。
1.咖啡因
当前一天晚上睡眠不足时,第二天就会通过喝咖啡来提神。这样可以使症状有所缓解。
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可见,极度疲劳是失眠的后遗症。大多数失眠症患者整天都感到精疲力尽,只有当在晚上床时才会感到精神振奋。
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咖啡因刺激神经系统,同时阻断褪黑激素,这是我们调节睡眠的关键因素。如果您想睡个好觉,请避免在下午2:00之后喝咖啡。尽量避免含咖啡因的食物,例如巧克力,苏打水和茶。
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2,荷尔蒙失调
更年期激素失衡也会导致失眠。潮热和情绪不稳定也是失眠的原因。如果您失眠的罪魁祸首是肾上腺不平衡,您可能会感到疲倦。在这种情况下,尽管感到筋疲力尽,但您仍会无法入睡。
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绝经期,围绝经期和经前综合症(PMS)相关的失眠通常还伴有各种症状,如腹胀,情绪波动,易怒和盗汗。
3.压力
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当我们感到压力或焦虑时,我们的身体会进入“战斗或逃跑”模式。这可以保护我们免受危险。但是,在快节奏的世界中,我们许多人不断陷入这种模式,导致长期压力。
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当慢性压力发作时,睡眠是最早被影响的。大多数失眠者都承认,过度活跃是他们晚上无法入睡的主要原因之一。
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知道失眠原因后,您就会知道该怎么做。比如适量摄入咖啡因,平衡荷尔蒙。而这些可以更有效地管理压力,从而改善睡眠。除了这些,适当的运动比如瑜伽,也可以有效地缓解压力,放松身心,改善失眠。
以下瑜伽姿势可以助你更好地入睡
1,婴儿式
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跪立在垫面上(或床上),双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸,掌心贴地。尝试将头顶远离肩膀,将下肋骨远离尾骨,以使脊椎延长,深呼吸几次。
2,束角式
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躺下弯曲膝盖,脚掌相对合拢,呈束角式。在每条腿下放个抱枕或毯子来支撑膝盖,胫骨和脚。将您的手放在下腹部,肘部放在床上。在这里保持5分钟。
3,坐立前屈
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长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
4,仰卧脊柱扭转
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仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢,以脊柱为轴线,随着呼气,同时将腿带动身体向右侧扭转,头部和颈部向右左侧扭转,停留后随着吸气身体转回、带正,落回右脚,换边练习。
5,上伸腿式
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靠墙躺下,双腿靠在墙壁上,直到感觉到臀部触及地面/床与墙壁之间的边缘。向上伸展双腿,保持这个姿势进行5-10次深呼吸。您可以使用毯子或枕头支撑下背部。舒适是这个姿势的关键。
6,摊尸式
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躺下,使其完全放松。让您的胳膊和腿向两侧打开。手掌朝上,脚趾指向两侧。尽可能拉长脊柱(可以在双膝下面垫上枕头以支撑双腿)。深沉而平静地呼吸。