睡眠不足与无数健康问题有关，包括情绪不稳定，荷尔蒙失调和记忆力减退。
据研究，三分之一的上班族每晚的睡眠时间不到6个小时。由此可见，很多人都在饱受睡眠问题的困扰
以下是影响睡眠的一些主要因素。
1.咖啡因
当前一天晚上睡眠不足时，第二天就会通过喝咖啡来提神。这样可以使症状有所缓解。
可见，极度疲劳是失眠的后遗症。大多数失眠症患者整天都感到精疲力尽，只有当在晚上床时才会感到精神振奋。
咖啡因刺激神经系统，同时阻断褪黑激素，这是我们调节睡眠的关键因素。如果您想睡个好觉，请避免在下午2:00之后喝咖啡。尽量避免含咖啡因的食物，例如巧克力，苏打水和茶。
2，荷尔蒙失调
更年期激素失衡也会导致失眠。潮热和情绪不稳定也是失眠的原因。如果您失眠的罪魁祸首是肾上腺不平衡，您可能会感到疲倦。在这种情况下，尽管感到筋疲力尽，但您仍会无法入睡。
绝经期，围绝经期和经前综合症（PMS）相关的失眠通常还伴有各种症状，如腹胀，情绪波动，易怒和盗汗。
3.压力
当我们感到压力或焦虑时，我们的身体会进入“战斗或逃跑”模式。这可以保护我们免受危险。但是，在快节奏的世界中，我们许多人不断陷入这种模式，导致长期压力。
当慢性压力发作时，睡眠是最早被影响的。大多数失眠者都承认，过度活跃是他们晚上无法入睡的主要原因之一。
知道失眠原因后，您就会知道该怎么做。比如适量摄入咖啡因，平衡荷尔蒙。而这些可以更有效地管理压力，从而改善睡眠。除了这些，适当的运动比如瑜伽，也可以有效地缓解压力，放松身心，改善失眠。
以下瑜伽姿势可以助你更好地入睡
1，婴儿式
跪立在垫面上（或床上），双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸，掌心贴地。尝试将头顶远离肩膀，将下肋骨远离尾骨，以使脊椎延长，深呼吸几次。
2，束角式
躺下弯曲膝盖，脚掌相对合拢，呈束角式。在每条腿下放个抱枕或毯子来支撑膝盖，胫骨和脚。将您的手放在下腹部，肘部放在床上。在这里保持5分钟。
3，坐立前屈
长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
4，仰卧脊柱扭转
仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧扭转，头部和颈部向右左侧扭转，停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚，换边练习。
5，上伸腿式
靠墙躺下，双腿靠在墙壁上，直到感觉到臀部触及地面/床与墙壁之间的边缘。向上伸展双腿，保持这个姿势进行5-10次深呼吸。您可以使用毯子或枕头支撑下背部。舒适是这个姿势的关键。
6，摊尸式
躺下，使其完全放松。让您的胳膊和腿向两侧打开。手掌朝上，脚趾指向两侧。尽可能拉长脊柱（可以在双膝下面垫上枕头以支撑双腿）。深沉而平静地呼吸。
