一般情况练习者在冥想或者练习体式的时候心是飘忽不定的，这颗心一会儿跑到这里，一会跑到那里，即便努力把心专注在一件事情上，不到一眨眼的时间，心又跑掉了。瑜伽里的专注是需要把心约束在一件事上，这样的专注是冥想练习的开始。
如果想要培养自己专注的觉知，有一个很好的方法是眼前摆放一个真实具象的物体，因为开始练习瑜伽的时候，心是很难以抓住抽象的东西的。专注在真实的物体上，这种仪式感可以让注意力很快集中起来。注视着这个物体，眼睛不需要过于用力，保持长时间得看着这个物体。
让自己的心一直在这个物体上，在复杂环境里这是一个最容易最简单的找到专注力的方法。然后可以慢慢闭上双眼，尝试带进一副心里的画像是所专注的物体。这个画像可能一会儿进到心里，一会儿又消失了，这时可以睁开眼睛，再一次尝试用心里去抓住这个画像，闭上眼睛让这个画像在心里再次出现，就像照相一样，将画像留在心里的底片里。
当想到了百合花，心里就会有百合花的形象出现，然后过一会儿，在心里就很容易看到这朵百合花，此刻就不需要实物来帮助了。当心里能看到具象的百合花的时候，仿佛感受到百合花的花苞散发出来的香气，洁白的花瓣像一条美丽的白裙子，在风中摇曳。
在这美好的时刻，心念可能会试着跑开，也许心里会说：“上次母亲节的时候，孩子送了我一束百合花，就是这样纯白的百合花！”就这样百合离开了心念。然后“那次的母亲节带孩子一起去吃了美味的午餐，孩子还给我做了一张母亲节贺卡，贺卡里画着满满的爱心。”
通常心念的活动，从百合花到贺卡上的爱心，只需要3分钟，甚至比3分钟还要短，所以练习者冥想的东西从百合花就变成了贺卡上的爱心。心本来就是这样，不断攀缘的，不需要懊悔，因为这就是心的本性啊。跟关键一点是，觉察到自己从百合花到贺卡上的爱心的心念的过程，并把自己拉回到觉知百合花的当下。
没有事情是那么容易学会的，学骑车会摔倒，学做菜会烫手，学游泳也会呛水，所以不要放弃练习专注，要继续练习下去，哪怕每天3分钟就可以了。这个练习就是注意力集中，专注的过程。心念如果跑走了，就把它找回来，又一次跑掉了，就再把它找回来就好，就像驯服一只上蹿下跳的猴子，让它慢慢听话。
