瑜伽后弯体式可以帮助放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉。同时对改善人的姿势，激活体内的能量有很大的帮助。另外，在后弯的体式中，胸部、肋间的肌肉和筋膜得到放松，特别是心包膜，这样就了给心脏更多的空间，并改善其功能。
而瑜伽练习中，墙壁是最好的老师。那么如何用墙壁辅助练习后弯？为了保护脊椎，通常将后弯称为脊椎延伸以达到腾出空间的目的，当您专注于创造空间时，将更容易在后弯里呼吸以及保持身体安全。在练习拜日式 A和B）热身时，花时间专注于上犬式中的脊椎抬升和延展。
今天推荐5个姿势，通过靠墙练习来改善后弯。
1.靠墙前臂伸展
轻柔地打开前身以使其向上弯曲时，墙壁可以提供所需的拉力和牵引力。将注意力集中在脚踝上方的臀部。腿部和上身之间呈90度角，平坦背部。双手开始与耳朵成一直线，然后慢慢地沿着墙壁走。伸展应该在前身和腋下。
2.靠墙脊柱侧弯
虽然后弯是主要脊柱的伸展运动，但脊柱在所有方向上伸展都是健康的。要使身体侧弯并伸展侧腰，请在双脚并拢的情况下使脚平行于墙壁练习。交叉双脚，将外臂伸到墙上。让臀部从墙壁上推开，注意整个侧身的伸展。
3.靠墙骆驼式
在瑜伽中，我们依靠本体感受来了解我们是否正确地练习了体式。但是，我们仍然必须训练本体感受器。当我们在实践中学习或懒惰时，我们不知道我们的臀部是否太向前。使用墙壁有助于稳定臀部和大腿，并提供体式中位置的反馈。练习使臀部和大腿与墙壁保持连接。将手移到腿后部，最后将它们放在脚上。
4. 靠墙轮式
从站立下降到轮式是瑜伽中较困难，但最令人振奋的练习之一。在您的身体让您向后抬起和放下之前，必须让身体完全的热身。并让您的思想很自然地能保护您免受跌落伤害自己的风险。
背对墙，慢慢将手臂举过头顶。最终，您的手掌朝地面，当您开始在墙壁上走时，您可以将脚从墙壁上移开。最终，目标是让您的胸部肩膀紧贴墙壁，肩膀伸直放在手腕上方，手臂伸直，双腿并拢，在脊椎中留出空间。
调整：您也可以尝试躺在地板上，抬起进入轮式，然后沿着墙走。靠墙放置瑜伽砖对于肩膀紧绷的人很有帮助，可帮助他们更好地进入轮式。提示：放慢速度。当您放慢速度时，不仅在脊椎中创造了更多空间，而且在您的脑海中创造了更多空间来注意到后弯的感觉。
5.靠墙鸽王式
重点是将脚的胫骨和脚掌压入墙壁，同时将手掌和手臂压入地板，由于腿和手臂被向下和向外推动，因此身体能够向上和向后抬起，从而为更深，更安全的后弯创造空间。
还有很多方体式可以靠墙练习，墙壁可以是瑜伽练习最好的老师，墙壁与其他瑜伽辅具（例如，垫子，瑜伽砖和抱枕）一样，有助于辅助和丰富您的练习。
