有时候我们会觉得体式做得很沉重，战士三好像下方的腿注了铅一样，胸腔和后方的腿总是抬不起来，整个身体在向下坠，于是身体感觉会缩在一起，此时大脑也会跟着变得沉重且迟钝。
心里会想为什么自己做不到，而越想做到身体就会紧张，越紧张越沉重，练习者就会陷在这个做不到的漩涡里。
如果练习总带着沉重感，好像整个人都挤压得缩在一个点上，那这样的练习方向一定是错误的。脊柱是灵性的象征，任何体式脊柱都需要保持觉察，脊柱是直立向上延伸的。
所以胸腔也需要打开，塌陷的胸腔会让身体关掉觉知的大门。生活中那看那些弯腰驼背的人，大都脚步沉重，性格多数是内向容易思虑过重的，而抬头挺胸的人，大都走路带风，多数是外向开朗容易找到平衡点的。
想要体式轻盈，可以想象当来每个体式的时候，自己从身体中心点向延展。
体式的底层逻辑不是各个方向的力作用在一根绳子上，最终把绳子扯断，寻求对立。而是各个方向的力作用在这根绳子上，最终合力为0维持平衡，寻求共生。
后弯和前屈也不是一味得身体向下，直到双手触地，而需要先向上延展脊柱和胸腔，充分打开身体中段的空间，然后再向下去触地，好像画一个抛物线一样。只有身体的空间打开了，内心才会轻盈，体式才会变得正确，这就是用觉知练习瑜伽，而不是用大脑在练习瑜伽。
现实中我们所有的日常活动几乎都是用头脑思考来进行的，所以总是神经紧绷，但自己却觉察不到。学了很多知识技能，学得越多，反而越没有底气，但只有把学的东西应用到现实生活中去且有所感受，最终只有感受到的才是真正学到的。
