日复一日练习很多次，是获得力量和灵活性的方法，可以帮助练习者来到一个特定的体位。但事实是，如果一次又一次练习错误体式，不会让练习者舒适得来到一个体位，同样也获得不了力量和灵活性。
体式不是摆在那的，需要通过每一次呼吸叠加深度，不仅仅是呼吸，瑜伽需要停留在高体的位置，追求一种心平气和的状态。
当来到斜板式，好多老师的口令会说让肩胛骨贴合在背部上，上背部需要微微拱起来。这个向上拱背的力来源于前胸推向后背，前胸怎么推向后背，来源于双手十个手指大大张开推地的力，而不是只是机械得做了拱背的动作，这时的肩胛两侧是拓宽的感觉。
瑜伽从外在形态是要把不良的生活习惯带给身体的变化抵消掉，然后建立正确的顺位的肌肉机能。看一个练习者是不是真正在练习或者修行瑜伽，需要从外在形态生理方面及内在能量方面都明确的觉知，是摆了一个动作的形态还是在做一个有能量的串联？
比如来到下犬式时，停留在生理方面只是摆了个下犬式的形态，也许这个练习者身体很柔软，可以让肩膀和躯干推到一条线上，然后就停在这个位置，等着老师的下一个口令。
觉知能量的练习者，也许腿后侧比较紧，脚跟踩不下去，但可以觉察每一次呼吸，坐骨和脚跟之间的距离在变长，吸气胸骨在向前推，呼气时腹部收紧，腿后侧在拉伸，腿前侧在收紧，感受身体是随着呼吸发展的。
瑜伽练习不需要追求身体表面上所谓标准体式的形状，因为每个人身体条件天生就会不同，瑜伽老师在辅助同学的时候也能感受到这个身体软硬的手感。
所以当来到下犬式，看起来腿伸直脚的同学并没有真正在练瑜伽，而脚跟没办法下的同学看起来体式好像没有那么深入，但却是在用呼吸引领身体各个部位的发展，瑜伽就会带给他身心灵的改变。
瑜伽练习的底层逻辑是要把身体、呼吸、意识结合起来练习，是在不断培养加强能统一它们的觉知。这个过程需要不停得去保持练习，就好像学生学会一个新知识点需要不停得从多个维度去刷题，不同的习题的解题思路其实是一样的。
规律练习可以让练习者更自信，让身体更灵活，同时让关节起到润滑的作用，不断强化不同肌肉、不同关节、甚至是不同器官的觉知力。体式的不同排列顺序能改善肌肉和关节的活动范围，让身体左右两侧更加平衡一致。
