一节瑜伽大课过后，练习者的第一反应是什么？一些人会觉得这节课出了好多汗，这种大汗淋漓的通透感真好！一些人会觉得今天练得很累，摊尸式躺在垫子上不想起来。为啥练习者会用出不出汗，累不累这样的标准来衡量一次瑜伽练习，好像没有出汗没有运动量就像练了个假瑜伽？
原因是因为练习瑜伽的功利心和目的性太强了，心太容易攀援外物，总认为等自己做到那个体式就好了或者这个体式再做得深入一些就好了、练习之前会想着这节课难度大的体式一定要多hold几秒……
瑜伽能舒缓身心，练习者需要在伸展中放松，就是因为练习的时候练习者的念头没有在当下，为了做体式而做体式，卡住了能量或者消耗了能量。在这种情况下，大脑的紧张疲惫让身体很累。
怎么能让心念回到当下？突然理解为什么自己的瑜伽老师之前说自己总走神可自己却觉得没走神，后来会发现自己走神她却说专注力更好了。不管是艾扬格还是阿汤的练习，心法都离不开专注当下，觉知当下，佛教里说的一行三昧本质相通。时时令心安住当下，不走神，行走坐卧清楚观照自己的所有言行举止，只是观照，不起念头，念头起来，立即觉察，不随念头跑，时时在觉，与觉同在。
练习的时候当自己只要看到念头的升起，此时此刻练习者就是觉知在当下的，同时这个念头自己会慢慢灭去。不需要在意今天的练习累不累，强度够不够，自己出了多少汗，真正干扰练习的是当下的觉知有没有专注。不要在意当下这个体式的呼吸是紧张的，还是舒缓的，觉知当下呼吸的状态就是此刻最好的觉知在当下的专注。也不要发现了自己的念，就心生判断说自己怎么这么不专注，呼吸怎么这么不深长，只要产生这个判断，又是另一个念的升起。
这样的专注放下体式里，可能只是二十分钟，足够让练习者感受到肌肉、皮肤、血液这种舒适的延展，这种专注的练习就会让人很好的身心放松。在每一次的练习中培养这种专注的能力，建立身体和心灵的连接，建立肌肉和关节的觉知，让心变得更加宁静和清醒，让练习者处在轻盈的状态，看待事物的眼光也会少了很多判断，就会如实得接受事物本来的样子。
