来到手杖坐姿，将脚跟往前推，伸展双腿向前，脚跟的跟骨推出去，小腿后侧就会拉长。这时坐骨不要往前跑，坐骨要固定在地上，大腿前侧肌肉伸展，股四头肌向上提。提到腹股沟的位置，小腿后侧去向脚跟，大腿前侧肌肉收紧，大腿前侧肌肉变更窄更有力。
此时两条腿都激活处于收紧的状态，双脚内外两侧等长，脚底中线垂直地板。双脚并拢，大脚趾相触，练习者会发现当脚内侧平行，外侧是向外展开的，而当脚掌外侧平行，双脚会稍微内扣。
脚底的中线在二三脚趾之间到脚踝的中线，试着将这条中线垂直地板，这条线连接脚跟后侧相交的中点，让脚跟后侧的中点压地板，这样的双脚没有倒向内也没有倒向外。当有力的压脚跟的中点的时候，小腿会有一个向上提的力，同时大腿的上端会往下沉，大腿的下端也向上提，此时的膝盖是完全没有压力。当膝盖窝压向地板，小腿也贴向地板，这时脚后跟的中点是虚的。这是膝盖是有压力的，大腿的上段没有压下去。
来到山式，双脚分开骨盆宽，让双脚的中线平行，脚趾向前。坐立的时候，两条腿是不承重的，即使两条腿力量不平衡也影响不大。站立的时候，可能因为两条腿肌肉形态不一样，导致左右力量不平衡，试着感受脚底施加给地板的压力是否均等。
会觉知到一条腿腿部的肌肉更容易收紧，一条腿的肌肉是没有被提起来的。此时 ，要把这条力量强壮的腿给地面的压力稍微轻一点点，让另一条比较弱的腿去主动做功，大腿上提，这样两条腿可以通过调整做一个均等的下压，培养这种双腿平衡的觉知。
当练习越精进，身体的觉知力越高。觉知双脚的力更多是在前脚掌还是脚后跟，初学者很容易把力量放前脚掌，这时的骨盆是前倾的。身体前倾，腹部前侧就会被顶出来，这样会导致腹部不稳定。当站立的时候力量来到前脚掌，通过调整重心，将力量拉回脚后跟。
观察下身体的重量感觉重量在脚跟，还是在膝关节。想想坐姿的时候，小腿是更多得向后了还是向前的？此时把重心移向脚跟，有些练习者会努力绷住小腿向后推，膝盖也向后了，这个时候膝关节是紧张的。好像脚后跟承重了，为啥会呈现出这样的身体结构？坐姿的时候，应该把大腿向后推，重量放到脚跟骨的时候，没有正确的移动大腿上端，而只是移动了膝关节。
应该让小腿后侧向前，感觉小腿的肌肉包裹在小腿骨上，小腿后侧有一个向前施加的力（脚掌下压会帮助小腿后侧往前推），大腿上端提向腹股沟的方向，是上提不是向后顶。这时站立的膝盖关节没有往后顶，而是向上提起来的，大腿骨和小腿骨是对齐的，小腿也就不会过于紧张，膝关节也就没有压力，大腿前侧和大腿上端这个位置能够感受到发力。
