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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

焦虑多?压力大?试试这几个减压瑜伽体式,减压凝神,舒缓身心

How Anxious? High Pressure? Try These Yoga Poses For Stress Relief

2019-10-03 18:34

你是否经常感到压力过大,其实有压力是正常的,关键不要让压力超过你的负荷,让压力和紧张感恶化导致它超越你的心里承受能力

当我们屈服于不堪重负时,待办事项似乎开始变得无限。这样就没有多少时间进行自我护理。生活的主要目标是快乐和富有成就感,而减压是其中很重要的一部分。瑜伽对减压很有帮助!

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瑜伽练习可以对您的压力水平和整体幸福产生极大的积极影响,因此保持正常的瑜伽习惯非常重要,尤其是在压力开始形成时。

今天推荐10个快速减压瑜伽姿势,以帮助你减轻压力

1.猫到牛的姿势:

这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱,你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时,它们会刺激情绪使其平衡。

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2.支撑倒立:

我知道你在想什么 ,为何倒立可以减轻压力?倒立可以使大脑平静并逆转血液流动,迫使你专注于呼吸。每当你的头部低于心脏时,就会增加大脑的血液供应,释放出内啡肽(产生欣慰感的化学物质,有助于减轻压力和焦虑)。

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3.下犬式

下犬式有助于唤醒感官。作为额外的奖励,它还可以减少疲劳。这是一个很好的休息姿势,通过改善整体血液循环使身体恢复活力。

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4.婴儿式

如果有焦虑和压力,请进入婴儿式。我花了一些时间尝试,只是仅仅在婴儿式呼吸,无论您是在垫子上还是在紧张的一天中度过,这都是一个简单而有效的平静身心的瑜伽姿势。

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5. 仰卧蝴蝶式

用一只手放在腹部,另一只手放在心脏上,开始吸气和呼气。当你的身体融入大地并且你的臀部开始打开时,你可以感受到你的心跳。我们在臀部存放了很多情绪,所以这是一个很好的姿势,可以轻轻地释放那些被压抑的东西。

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6.半鸽式:

正如我们在之前的姿势中所讨论的那样,我们在臀部存储了很多情绪,紧张和压力。半鸽式是一个很好的开髋体式,它可能会带来不适,所以保持呼吸。它可以提醒自己放手,放下,放松,这是一个很好的提示,适用于压力大的情况和生活中。

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7.桥式

桥式可以镇静大脑,有助于缓解压力,同时刺激腹部器官,肺部和甲状腺。该姿势还可作为高血压的辅助治疗体式

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8.站立前屈

这通常是一个过渡体式,但在单独练习时也会带来许多好处。为了减压,略微弯曲的膝盖, 使其更温和。经过几次深呼吸后,您将开始感到颈部,肩部,脊柱和腿筋的张力释放。为了更多的释放,可以将你的双手交叉在背后,让你的手臂悬在头顶上。

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9.鹰式

这个排毒瑜伽姿势可以通过提高注意力和平衡来帮助抵御压力。该姿势在进入身体的主要关节时会释放肩部,腿部和背部的紧张。实际上是在释放身体的紧张。

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10.上伸腿式

通过这个姿势,平息神经系统。这是一个可以在任何地方完成的姿势,当你需要几分钟来清理头脑时,这是一个很好的姿势。还不确定吗?试几次 , 或几分钟 - 自己看看吧!

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这10个姿势可以帮助你减轻压力。当压力蔓延到你的身体,转向瑜伽而不是为自己创造一个宁静的空间。吸气,呼气,并知道压力的缓解正在酝酿之中!