如今女性运动的意识也日益增强，我们在练习瑜伽时，除了舒展身心，也越来越多的关注如何减脂塑形，同时臀部曲线也最受女性关注！
很多人对于练臀的理解的还停留在让它变大、变翘。但其实，练臀不仅仅是形体上的改变，同时对女性身体健康也有诸多益处！
女性练臀有哪些好处？
1、让你更性感
不论男女，饱满的臀部都自带性感，臀部翘的女性穿紧身裤更好看，到哪回头率都高。
2、显腿长
把臀练翘后，你会发现，在视觉上双腿被拉长了。
3、改善腰背酸痛、膝盖疼痛
臀部是人体发动机，臀部有力了，不仅可以减轻腰椎负担，同时对膝盖也是一种保护。
4、帮助燃脂
臀部属于大肌肉群，经常进行臀部训燃脂效果更好。
5、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀中肌无力可能导致X型腿。臀有力了，腿型自然好了！
那么，今天分享8个普拉提美臀动作给大家，每天都可以练习，每个动作建议增加2-3组练习，给予臀部更充分的刺激！
动作1：
四足支撑式准备吸气，右腿屈膝向后抬起呼气，收紧核心右脚跟连续向上发力2次吸气，还原重复练习15-20次，换边
动作2：
保持上一动作姿势右腿屈膝，髋部顺时针绕动重复练习10-15次，换边
动作3：
右腿屈膝向后抬高连续向上抬起10次为一组重复练习5-8组，换边
动作4：
右腿屈膝，髋部外展向外抬连续外展10次为一组重复练习5-8组，换边
动作5：
右腿屈膝向前碰右手肘之后向后抬高重复练习10-15次，换边
动作6：
双手肘落地，右腿向后伸直抬高连续向上10次为一组重复练习5-8组，换边
动作7：
双腿外侧套弹力带呼气，收紧核心髋部伸展向上2次为一组重复练习10-15组
动作8：
- 保持桥式
- 双腿向外撑开弹力带
- 连续10次次为一组
- 重复练习10-15组
