第一次练习瑜伽时，你可能会发现你的身体对这些姿势或运动方式不是很熟悉。你的身体需要时间来学习和适应它。伴随着常规练习，但重要的是不要过度练习，你可能会因为不听身体的极限而受伤。
如果你经常练习瑜伽，你会更快看到好处。定期练习将比每月只上一堂长时间的瑜伽课有益得多。对于初学者来说，参加常规瑜伽课程是快速进步的完美方式。它为您的瑜伽练习提供结构和支持。此外，瑜伽老师的监督可确保您从每个位置获得最大收益并避免伤害。
哪些姿势最适合初学者？
像山式或婴儿式这样的休息和站立姿势在技术上很简单，但真正触及了瑜伽的核心方面。你需保持正念，充分了解您的身体及其与周围环境的相互作用，并强调您的呼吸。
对于更高级的，树式非常适合在你的训练中加入额外的伸展。这与将双腿绕在头上的灵活性完全不同，但它教会了达到这种弯曲的基础。
瑜伽有什么好处？
如果您经常背痛，那么瑜伽可以很好地缓解背痛。它还有助于缓解关节炎等疾病的压力，并改善您的整体心脏健康。
然后是你的力量、平衡和柔韧性的整体改善。虽然看起来只是伸展运动，但这些缓慢而有意识的运动可以使您所有肌肉变暖，并可以增加您的血液流动。你保持某些姿势的时间越长，你建立的力量就越大！
此外，就您的心理健康而言，瑜伽的力量不容小觑！从学习对新技能保持耐心到管理压力和帮助睡眠，瑜伽可以成为一种神奇的灵丹妙药。
每个姿势应该保持多长时间？
没有确切的时间长度，一般5到10次呼吸是从姿势中获得所有好处的最佳方法。
如果你想要大量的能量提升和快速锻炼，保持2-3次呼吸比较适合。如果您正在进行冥想的练习，那么您需要保持几分钟。倾听你的身体，并根据你当时的需要调整每一次瑜伽练习是关键。
瑜伽时该如何呼吸？
当我们说保持两到三个呼吸时，意思是完全呼吸。尽管我们一直都在呼吸，但许多人不知道如何在瑜伽（和其他形式的锻炼）中正确呼吸。
这包括完全吸气，在完全呼气之前让你的肺部完全充满氧气。这应该是缓慢而深长的。呼吸是瑜伽练习的核心！必须像关注身体本身一样关注呼吸。
