自防疫政策调整以后，很多人总是担忧自己身上出现了症状：一点喉咙痛、头痛、肌肉酸痛都感觉自己是不是了！然而抗原一测仍然阴性，于是仿佛症状又全部消失了……
面对这些恐惧、担忧与焦虑，我们可以怎么样来缓解自己的心理紧张状态呢？练习瑜伽就是一个缓解焦虑的办法，这套修复序列，在家就能练！与其担忧，不如铺开垫子与瑜伽来一场深度约会吧！
01、大拜式
- 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
- 吸气，身体前屈贴地进入大拜式
- 停留3分钟
- 呼气，身体向左侧侧屈
- 感受右侧侧腰拉伸
- 停留1分钟后，换另外一边
- 吸气，左手向后屈肘贴于下背
- 右肩内收贴地，侧脸贴在手臂
- 停留1分钟后，换另外一边
02、低弓步
- 进入低弓步
- 左腿屈膝迈向前
- 右膝着地，膝盖垫毛毯
- 停留10个呼吸
- 吸气，保持骨盆稳定
- 身体向右侧侧屈
- 停留10个呼吸后，换腿练习
03、双角式
- 进入双角式，双腿分开约一条腿长距离
- 吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈
- 双肩下方放瑜伽砖，停留10个呼吸
04、牛面式
- 进入牛面式，双腿屈膝交叠而坐
- 左膝在上，右膝在下，停留1分钟
- 吸气，延展脊柱，呼气，身体向左侧屈
- 左手肘下垫瑜伽砖，停留1-2分钟后换边
05、坐立前屈
- 右腿屈膝在前，左腿屈膝向后
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，身体向前屈
- 停留1分钟后，换另一边
06、鹿式
- 坐立位，左腿屈膝内旋，右腿屈膝外旋
- 双手撑在臀部后侧，停留1-2分钟后换边
07、青蛙趴
- 俯卧，进入青蛙趴
- 在肩膀、胸腔下方垫瑜伽砖
- 注意双膝与臀部保持一条直线
- 核心收紧，停留2分钟
08、卧英雄式
- 进入卧英雄式、在腰椎下方垫毛巾
- 注意核心收紧、停留2-3分钟
09、英雄坐
- 进入英雄坐
- 在坐骨下方垫瑜伽砖、吸气，下颌微收
- 双手交叉放于后脑勺
- 呼气，双手于后脑勺相互拮抗发力
- 停留10个呼吸
- 左手向后屈肘放于右侧腰
- 吸气，头微微侧向右侧
- 呼气，左肩向下沉
- 停留10个呼吸，换另一边
10、仰卧扭脊式
- 仰卧，双腿屈膝转向左侧
- 或伸直右腿，左手抓右脚
- 头部转向右侧，双肩放松
- 停留2-3分钟后，换另外一侧
11、大放松
- 仰卧，双腿伸直、双肩放松
- 停留5-8分钟
Tips：此外，平时多踮脚对肾脏也是益处多多噢！
