在瑜伽练习结束时，摊尸式可让你平静下来。这是有目的的休息姿势。经过瑜伽练习后，您应该同时感到精力充沛和放松，头脑平静而专注。
如果您在练习摊尸式时保持机敏并保持头脑清醒，那么您一定会收获很多。
摊尸式的好处包括减轻全身的肌肉张力以及放松身心。让身体，思想和精神得到了重新整合。这是在离开垫子之前，以一种平静，放松的方式结束练习的绝佳方法。
练习中请不要入睡
习练者常常低估了摊尸式的好处。他们会在摊尸式刚开始的时候溜走。觉得静静地躺了5到10分钟是浪费时间；有些人则将其视为小睡时间，在摊尸式中入睡。实际上，情况恰恰相反。这种看似简单的姿势可以带给你“终极自由的体验”。
摊尸式有助于提高注意力。对那些患有焦虑，压力和失眠的人很有益。摊尸式是学生吸收asanas（体式）练习带来的所有好处的重要方式。在摊尸式中，身体，思想和精神得到了全面的恢复。
瑜伽是“自我的结合”，介于你的自我与真我之间。所以摊尸式有助于建立这种联系。除了获得精神上的好处外，摊尸式也有真正的身体益处。研究表明，定期练习可以有效对抗高血压。
怎么做摊尸式
摊尸式的成功不在于指导，而在于位置：您需要一个安静，舒适而稳定的地方，这将有助于促进所谓的“内部吸收”。仔细观察您的身体。摊尸式不仅仅是躺在地板上。对于一个好的摊尸式来说，真正重要的是保持中立。
你应该平躺并且与肩膀等距。 手臂应放在身体两侧，相对于躯干成45度角。这样可以使您的肩膀放松，呼吸不受限制。手臂或双腿不要倾斜或弯曲到一侧，尽可能的保持水平。
能量以平滑的线条流动。因此，如果您的头部弯曲，骨盆向一侧倾斜，并且您的身体看起来像蛇，那么能量就不会流动。
练习中问问自己舒服吗？躺在地板上时，笔直，平衡且放松吗？
练习技巧：仰卧，使身体尽可能保持中立。您的大脑会在摊尸式中经历失衡，这是一种干扰，因此，您越能使自己达到平衡，您的大脑就会越安静。
手臂与躯干成45度角。调整双腿，使它们与身体的中线成相等角度。调整头部，使耳朵与肩膀的距离相等，两眼与天花板的距离相等，头部不会倾斜或转动。您越能使身体处于中立位置，您的大脑就越能放开。
一旦您处于中立位置，请确保您的舌头放松。您的舌头有自己的中线，因此您要确保将舌头从中线向两侧平均展开。放松鼻子和耳朵，以便从深处聆听呼吸声。最后，放松鼻梁的皮肤还有眉毛之间的空间。
保持深沉缓慢的呼吸。让您的身体沉到身体的后部，例如脚后跟，小腿，臀部和躯干，手臂的后部和头的后部。感觉自己与地板的连接，并保持对自己的呼吸和周围环境的意识，以使自己在整个摊尸式中保持于当下。
