手臂支撑平衡在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力。
下面是常见的7个手臂平衡体式：
板式
好处:有助于保持注意力集中，提高注意力，否则保持这个体式是不可能的。调整核心部位、腿部、肩部和手臂。主要：强健肌肉，加强核心，改善姿势。
腿和核心力量启动，脚跟、臀部和肩膀在一条线上，肩胛骨分开。拉长脖子后面。不要让臀部塌陷。
级别:初级
四柱支撑
好处:有助于提高注意力。帮助理解和控制肩胛骨的运动。主要：增强手臂，手腕，肩膀和脊柱力量，加强核心。
腿和核心启动，不要塌肩膀和臀部，肩膀与肘部在一条线上，脚跟、臀部、肩膀和脖子在一条线上。
级别:中级
上犬式
好处:促进深呼吸，改善肺活量和全身血液循环。强化核心肌群，增强手臂、大腿和臀肌。主要：增强背部和肩部力量，打开胸部。
双腿活动，臀部离开地面，拉长脊柱，启动核心力量，胸部打开，肩膀与手腕成一直线。
级别:初级
侧板式
好处:它是手臂平衡的一个很好的预备体式，因为它作用于手腕、手臂、肩膀、核心、骨盆底和平衡。主要：改善平衡，增强全身力量，注意力。
核心力量启动，臀部向上抬起，双臂在同一条线上，保持平衡，注意颈部。
级别:初级
起重机式
好处:可以增强手臂、手腕、肘部、肩膀和腹部肌肉。提高注意力、改善平衡感并增强自信。
稍微向前看，膝盖在腋下方，身体重心向前向上，尾骨向上，核心启动，肘部在手腕上方。避免将膝盖压在肘部。
级别:中级
莲花孔雀式
好处:加强手臂，肩膀和背部肌肉。改善平衡，注意力，消化和缓解便秘。
手指向后指，手肘压在小腹上，肩、臀、膝在一条线上，凝视前方。
级别:初级
八体投地式
好处:给肌肉和关节的全面拉伸和力量。提高背部和脊柱的稳定性和灵活性。
注意脊椎和肩膀的压缩，保持肘部靠近胸部。
级别:初级
